5個動作告別「假胯寬」 ，梨形身材必看！兩周就見效，讓你擁有夢幻大長腿♡
很多人明明上半身瘦瘦的，但下半身卻還是有假胯寬的問題，其實造成假胯寬都是我們一些日常生活的壞習慣養成的！夏日將近，為了穿上許多漂亮的衣服，女孩們也該動起來了！一起告別壞習慣、消滅假胯寬，自信秀出你的大長腿♡
什麼是「假胯寬」？
Photo from 小紅書@北极甜心、IG@conchwear
髖骨正常的位置應該會落在骨盆最高點的兩側，但許多女孩的最寬點卻是落在大腿根部，如此一來形成了「假胯寬」，不僅會讓下半身比例硬生生的被截短、也會讓屁股的位置看起來更低，體態上就會有五五身的感覺。而有些人的假胯寬是屬於天生的，但大多數人的養成都是我們日常中選擇錯誤尺寸的內褲、骨盆前傾、姿勢不良等等因素所造成，編輯整理以下五種居家簡易的運動來改善假胯寬，一起動起來吧！
蚌式開合
Photo from IG@90degreebyreflex、小紅書@懒诺诺诺
側躺後雙腳屈膝併攏，髖部面朝前方，收緊腹部，臀部發力將上方的腳做開合的動作，做的時候可以感覺到和自己的腿型對抗的感覺，如果需要加強阻力可以搭配彈力帶。假胯寬通常都伴隨著臀兩側凹陷無力，這個動作的練習也可以訓練到臀部兩側。15個一組，做三組。
橋式
Photo from 小紅書@练瑜珈的李小姐
將身體平躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，可以微微下壓支撐，接著將雙腳打開與胯髖同寬，吸氣時胸腔往上，吐氣時臀部發力往上抬至與骨盆、腰椎、胸成一直線，可以在這個位置做停留，再慢慢往下，重複動作建議可以做15個3組。
骼腰肌拉伸
Photo from IG@lululemontw、小紅書@Sunny Health & Fitness
雙手叉腰，一隻腳在前一隻腳在後，屈膝下蹲，前腿的大小腿要保持90度，注意腳尖不要超過膝蓋，後腿向後方伸展，重心往前移下壓髖部。保持10秒，做3組。
髖部伸展
Photo from IG@90degreebyreflex、小紅書@依娜olivia
我們坐著的時候習慣性的內收大腿造成股骨內旋過度而形成假跨寬，所以這個動作有效的幫助我們拉伸內收肌。將兩掌相對感受到大腿內側的拉伸感，也可以將雙手握腳，身體向前來增加拉伸感。
蛙式伸展
Photo from IG@conchwear、小紅書@胡栗
也是俗稱的青蛙趴，雙膝張開到最大幅度，全身放鬆手部支撐，慢慢前後移動臀部，可以感受到大腿內側因移動動作而有牽拉感，這個動作可以有效地放鬆內收肌、改善假胯寬。
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By 台灣女生日常編輯
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