搶救凸出小腹！適合運動新手的3大「基礎瘦肚+改善骨盆前傾」訓練，編輯親自跟練：好上手又有感！
自去年6月份疫情爆發至今，許多公司開始出現居家辦公的模式，雖說可以減少職員們外出、相互染疫的風險，但一天活動範圍幾乎縮小成房間到廚房、廁所的微小距離，再加上食量也沒有變小的趨勢（怒吼），相信許多女孩跟編輯一樣，在work from home的過程中，不知不覺就長胖了好幾公斤！今回編輯就是要來分享3個居家運動訓練，絕對適合和編輯一樣的運動新手♡廢話不多說～趕緊看下去！
Photo from pinterest.com
#1 新手瘦腹運動
首先第一個運動是在YouTube上訂閱數超過300萬的韓國健身夫婦Thankyou BUBU所整理出的「5個最佳腹部減脂運動」，但網路上瘦小腹的影片隨便搜尋就有幾百隻影片，為什麼編輯會選擇這隻呢？原因就是「好上手」，強度不會太高，不會做幾下就累到你下次不敢做，但同時又「有效」，編輯自己親身跟練過了，練了一個禮拜以上，腰間真的有結實了一點♡但醜話先說在前頭，如果想要瘦身，不只是需要運動更要搭配飲食的調整！
Photo from YT@hankyou BUBU
裡面有5套動作，一次做4組，全程都請使用腹部發力帶動動作，從側腰到馬甲線都可以訓練到！影片也為跟練版本，只要按下播放鍵，就可以跟著教練一起運動啦～
#2 改善骨盆前傾訓練
Photo from 小紅書@SarahTan
其實很多女孩都有些微骨盆前傾的問題，卻誤以為是自己變胖了小腹長大了，藉由訓練改善之後，會許你會發現自己的小腹原來沒有那麼大（笑）這個訓練呢也分為5個動作，第一個是下犬式，臀部以及背部向後推，保持背部的平直，可以很清楚的感受到腿部後側的拉伸，每組重複4次。
第二個動作為橋式，腳步與肩同寬，將腹部往上頂，可以有效訓練到臀大肌，提高臀線，每組保持30秒。
Photo from 小紅書@SarahTan
第三個動作為深蹲，同樣是訓練到臀部的肌肉，每組15下。
第四個動作為骼腰肌拉伸，可以感受到背部的舒展，每組30秒鐘。
Photo from 小紅書@SarahTan
最後一組動作則是股直肌拉伸，這個動作你可以感受到大腿前側以及臀部的拉伸，其實這個訓練不僅能讓骨盆回正也能在運動後好好拉伸到你的肌肉，因此編輯很常在運動完後進行以上訓練～
#3 進階瘦腹運動
Photo from 小紅書@sssstupid
最後一個是相近於第一個運動難度再高一些些的瘦腹運動，全部5個動作都是讓你躺著進行，比起站立運動，俄羅斯轉體、自行車這些動作都更可以感受到腹部的發力，做完這個隔天肚子真的非常的酸～（汗）如果已經可以輕鬆駕馭第一個運動後，再來挑戰這組吧！
Photo from 小紅書@sssstupid
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By 台灣女生日常編輯部
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