韓妞A4腰這樣練！3招極懶瘦腰運動，睡前做「10秒鐘」就會有效果～

韓國女星幾乎各個都有A4腰，到底他們是怎麼練出來的呢？小編知道現在女孩不管是要上班、要上課都沒有時間上健身房或運動，所以今天小編就要來教女孩們，一個極簡單的瘦腰運動，只要在床上就可以做，並且也不用花太多時間～

懶人版仰臥起坐

都說了是懶人瘦身運動，當然不會叫大家做一些很累又很困難的健身運動啦！這款號稱懶人版的仰臥起坐，對瘦小腹也是很有效果噢！

1.首先平躺在床上，接著把雙腳併攏，並且把雙手緊緊地貼在身體兩側

2.接著緩緩地把上半身抬起，視線能自然的落在腳尖處。

3.堅持10秒後，即可躺回床上休息10秒，接著接著重複第二回合，總共5回。

吸氣收小腹

這招瘦小腹絕招真的超級簡單，技巧就是「緊盯天花板」。

1.一樣先平躺在床上，接著把腰部收緊，一定要出力！讓腹部有點騰空的感覺。

2.接著慢慢的把腰貼合床鋪，要一直吸氣內雖要一直吸氣內縮直到背部自然碰地。

3.身體要維持10秒鐘貼合在地面，重複做5次即可。

大腿腹部一併練

最後一個動作可以同時大腿和小腹一起練，也是很簡單的動作呦！

1.平躺在床上然後微微地把雙腳打開。

2.兩手以舒服的姿態放在兩側。

3.首先抬起左腳，讓腳呈現90度，然後停在半空中維持10秒，接著放下左腳換右腳。

4.一腿做5次即可。

以上三個動作是不是都很簡單呢？不只可以瘦小腹，讓女孩們變成A4腰，同時會幫助腸胃蠕動，排便也會更順暢，讓女孩們瘦身的同時肌膚也越來越好噢！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram ，Naver

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