過年大吃大喝胖5kg？營養師4大「吃不胖」飲食指南，不忌口輕鬆瘦
過年不胖飲食指南1：飯前打底
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首先就是飯前打底～飯前打底的話，可以選擇在吃飯前用少量食物墊墊胃，比如：半根小黃瓜、半顆蘋果，或是先喝一杯水，這樣能夠避免一上飯桌就暴飲暴食、熱量攝取過高，也能更穩定血糖！
過年不胖飲食指南2：飲食順序
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第二個飲食守則就是吃飯的順序！雖然這點大家都很熟悉，但是營養師提醒，除了先吃蔬菜、肉類，最後再吃主食(碳水化合物)之外，攝取主食的時機最好也等到肚子差不多5.6分飽後，並且一定要細嚼慢嚥，覺得有飽足感時就停止進食～
過年不胖飲食原則3：168輕斷食
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如果過年真的天天都大魚大肉怎麼辦？營養師表示可以選擇搭配168進食法，將一天的高熱量食物的攝取時段集中在8小時以內，剩下16小時不吃東西，或是只攝取低熱量食物，例如：牛奶、茶等，這樣能讓身體休息，避免一不小心吃過頭！
過年不胖飲食原則4：飯後不坐不躺
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最後就是飯後的作息～吃飽後因為血糖升高，所以容易覺得睏，但是營養師表示如果想要瘦，吃飽後15分鐘內不要馬上坐下、躺下！因為這樣食物沒辦法被消化，容易造成腸胃不適之外，長時間坐著也會讓脂肪堆積在腹部～
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By 台灣女生日常編輯
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