西洋梨身材的女孩看過來！韓妞3招美尻小運動，每天花10分鐘讓你擁有S號骨盆～

女孩們注意！要瘦的好看大家都知道一定要運動對吧？不過體重再怎麼輕...屁股再怎麼沒肉...骨盆那裡還是寬寬的，褲子怎麼樣都穿不進S號啊～（崩潰）

小編聽到女孩們的困擾了！今天就要來教韓妞們現正最流行的「縮骨盆」操，每天只要花10分鐘，做下面這3個動作，就能讓骨盆小一號噢！

深蹲

深蹲不僅可以讓大腿變得結實，並且還有讓骨盆變小的妙用噢！不過要特別注意，很多時候會因為深蹲的姿勢不正確，導致膝蓋負擔過大而受傷。

1.預備動作是把雙腿打開，不過跟一般版的深蹲小有差異，要超過肩膀寬～並把腳趾朝外，雙手叉腰。

2.然後慢慢的往下坐，但一定要記得把背打直！並且腳指頭不要超過膝蓋呦～

3.一次做10下，反覆做三次即可。

訓練大腿內側

不要看這動作看似很輕鬆，其實滿累人的，照著以下步驟做～可以讓女孩們縮骨盆又甩掉大腿內側的肥肉！

1.全身平躺在瑜珈墊上，然後雙腳屈膝，微微把屁股騰空，並把雙手放在膝蓋上。

2.把雙腳打開，盡量用大腿出力，小腿放鬆～並且手只是輔助噢！

3.開合共做10次

臥躺練腿力

這動作算是滿療癒的，因為躺著追劇的時候也可以做～不過當然動作也要做標準才有效啦！

1.先側躺在瑜珈墊上，一隻手撐的頭部，另一手叉腰，向佛祖一樣臥倒，腳的部分則是微微彎曲即可。

2.把在右腳微微用力，用骨盆的力氣打腿打開，切記上半身不要動噢！並且兩腳的腳底板也不能分開，一定要死命地黏在一起才有效果。

3.一隻腳做10次～共做20次即可。

以上三招只要在睡前花10分鐘做就可以，所以其實瘦骨盆動作不算太困難～不過必須得持之以恆，因為骨盆這種東西不像減肥看體重機成效就會很明顯，但請相信小編動作做確實、踏實，時間是絕對不會辜負你的呦！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram ，Twitter，NAVER

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