懶人也能輕鬆做♡每天4分鐘超簡單『8個仙女瘦身操』瘦手臂+肩頸~一起告別厚厚上半身!

懶人也能輕鬆做♡每天4分鐘超簡單『8個仙女瘦身操』瘦手臂+肩頸~一起告別厚厚上半身!

Fitness 瘦身
By Sally on 08 Oct 2021

瘦身減肥運動】在家追劇滑手機常常駝背低頭、姿勢不良嗎?小編這就來教大家超簡單瘦手臂、改善駝背烏龜頸的8個瘦身操動作,在家每天花4分鐘,就能燃燒妳的肩膀、手臂、背部和腹部脂肪~想擁有美美仙女背+修長纖細天鵝頸的女孩們,快來一起做做看吧!

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以下所有動作都是站立著完成~過程中雙腳與肩同寬站直,且腹部夾緊,下半身維持不動,這樣能更幫助身體穩定和脂肪燃燒,效果更加倍喔!

#動作一:

雙手手掌打開,維持手臂彎曲呈現直角,舉高至頭頂,接著手臂往下夾,用力夾緊肩胛骨,再放鬆手臂往上,重複動作30秒,共完成約20下。

小紅書@健身七月
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#動作二:

雙手五指併攏,維持手臂彎曲呈現直角,兩手手臂相互平行、平舉在胸前,接著手臂維持水平往後用力夾緊肩胛骨,再放鬆、手臂往前,重複動作30秒,共完成約20下。

小紅書@健身七月
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#動作三:

手臂舉起,雙手握拳比讚姿勢,手臂維持彎曲呈現直角,接著手臂往後夾,用力夾緊肩胛骨,再放鬆手臂往前併攏,重複動作30秒,共完成約20下。

小紅書@健身七月
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#動作四:

雙手握拳比讚,上臂夾緊兩側身體,手臂維持彎曲呈現直角,接著手臂往後夾,用力夾緊肩胛骨,再放鬆手臂往前、讓兩顆拳頭相遇,重複動作做30秒,共完成約20下。

小紅書@健身七月
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#動作五:

手背貼緊屁股上方,手臂彎曲,站姿呈現稍息姿勢,接著兩邊肩膀往後夾緊,感受肩胛骨之間的肉被擠壓,再放鬆,重複動作做30秒,共完成約20下。

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#動作六:

雙手往左右兩側張開舉高,手掌打開,做出大角度的萬歲動作,接著像是把東西抓住往下拉,隨著握拳、手臂往下,同時也用力夾緊肩胛骨,然後再往上打開雙手,重複抓取動作大約做30秒,共完成約20下。

小紅書@健身七月
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#動作七:

雙手伸直,左右輪流一隻往上一隻往下,像是站著空中打水一樣,隨著手臂擺動,有規律的夾緊肩胛骨,重複動作大約做30秒,共完成約20下。

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#動作八:

雙手十指交握放在腦後,彎曲的手臂往後打開,有規律的夾緊肩胛骨,重複動作大約做30秒,共完成約20下。

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以上就是這次的4分鐘瘦手臂、瘦背教學啦~想讓上半身線條更纖細的女孩們,不妨在家裡每天跟著做做看,相信很快就能看見成效喔!

日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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