史上最可愛減肥法!韓國爆紅『2分鐘兔子舞』瘦全身♡懶人專屬「快速燃脂運動」超簡單~

史上最可愛減肥法!韓國爆紅『2分鐘兔子舞』瘦全身♡懶人專屬「快速燃脂運動」超簡單~

Fitness 瘦身
By Sally on 04 Oct 2021

史上最可愛的減肥瘦身操駕到~日前從小紅書紅到韓國的「兔子舞」運動,搭配可愛又輕快的〈兔兔兒歌〉以下幫大家拆解成6組動作,做起來超簡單又俏皮,就算是第一次跳也能上手,而且每天只要2~4分鐘!女孩們快一起跟著節奏動起來吧!

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為什麼會叫兔子舞呢?相信小時候大家都可能聽過這首〈兔兔兒歌〉,不僅常常也被用在團康活動,讓大家搭肩圍成圈一起跳,也因為維持蹦蹦跳跳的動作而被叫做「兔子舞」!而這次要介紹給大家的「兔子舞」則是來自韓星李多海(原始影片)的示範,大家可以單人完成,總共6組動作簡單又可愛,隨著音樂一起跳跳看吧!

1、踏步走

隨著前面的節奏一起準備熱身,記得抬頭挺胸、縮緊小腹,雙手握拳跟著腳步和節奏擺動,維持規律的踏步動作,持續到哨聲前,大約可踏16步。

小紅書@李多海
Photo from 小紅書@李多海

2、打氣抬腿

音樂吹哨之後,雙肘彎曲、手臂平行抬至胸前,同時雙膝也彎曲往上提高,做原地抬腿,跟著節奏,可以做大約8下。

小紅書@李多海
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3、叉腰踢腿

聽到歌詞出現「Left,Right⋯」後,雙手叉腰,往右抬左腿、踢腿,再往左抬右腿、踢腿,然後身體面向右邊站直,十指交扣下壓,左腳尖往左側前點,屁股扭扭。

小紅書@李多海
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4、擊掌踢腿

接著身體轉往右側,手向前延伸彷彿要往前方擊掌,腳也隨著往前踢,雙腳各踢2下。再轉回面向前方、身體左側,皆重複以上動作。再跟著踢腿節奏,雙手在空中劃圈、叉腰。

小紅書@李多海
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小紅書@李多海
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5、跳跳扭扭

當副歌歌詞開始的時候,雙手做往下壓伸直的動作,雙腳也跟著往右、往左跳跳,然後手往空中畫大圓,屁股也跟著左右扭扭。

小紅書@李多海
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6、舉手切切

當歌詞來到「Let's fun fun together~」,右手往側邊畫個半圓帶動手肘彎曲舉起,同時腳步也往右踏,再換邊重複同樣動作。接著右腳往前踢,雙手順勢往下切,再換左腳重複同樣動作。

小紅書@李多海
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接下來副歌節奏會重複,這時候就可以跟著重複「動作5&6」,之後其他的旋律也會從頭再開始,大家就可以繼續跟著歌一起跳完這6組動作啦!

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