蝴蝶袖+副乳一起懶人瘦！6招瘦手臂動作KO掰掰肉～每天5分鐘養成纖細手臂
【瘦手臂運動】WFH已經近兩個月，隨著解封將近大家是不是要開始動起來啦～把兩個月待在家裡吃吃喝喝累積的肉肉給瘦下來，尤其是隨著疫苗開打，衣服掀開來可能會露出手臂，那麼我們就先從每天5分鐘瘦手臂運動開始，順帶連副乳也一起掰掰！
Photo from 小紅書@咪嚕嚕嚕
- 瘦手臂練前須知
- 動作全程只需要約5分鐘，一天練一次，一週就可以感受到手臂肉肉變緊實。
- 運動後如果手臂感到酸痛，可以適當按摩來放鬆緊繃的肌肉。
- 運動全程手臂都不可以放下，要一直保持上舉狀態。
#動作一：手臂繞圈/往前往後20次
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將手臂往身體兩側伸直後，向前繞圈20次、向後繞圈20次，期間手必須保持伸直、不能彎曲，並以繞小圈為主，動作幅度不要太大。
#動作二：手臂向後打/20次
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手臂維持不動後雙手握拳，並將手臂用力向後擠壓肩胛骨，這裡會感受到大臂及副乳處的拉伸。
#動作三：手往下打/20次
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將小臂和大臂形成45度角，由大臂帶動小臂向下旋轉然後打開。
#動作四：向內收手肘/20次
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同樣維持45度角，並向裡面收，左右手肘碰到為基準然後打開。
#動作五：手臂伸展/20次
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雙手打平進行三個動作，將手臂先向上舉後平舉，再向兩側伸展，這邊會感受到手臂收展和疲憊的感覺，這時候撐住就是你的了！
#動作六：手臂向下壓/20次
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手臂伸直不要彎曲，並向下壓45度角，肩膀不要隨著手臂動作外，也要注意是用大臂的力量Hold住，以上瘦手臂+副乳動作就完成了～大家待在家裡趕緊一起臨時抱佛腳，加速消除蝴蝶袖掰掰肉！
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By 台灣女生日常編輯部
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