想擁有韓韶禧雪白直角肩？4招#不流汗瑜伽改善『脖子前傾』～宋江的心就用美肩來勾♡
Netflix大勢韓劇《無法抗拒的他》同步播出中，一週一集就讓粉絲看得心癢癢，跟著韓韶禧（又譯：韓素希）一起被宋江撩的心動值破表！而才開播3集就已經迎來2場床戲，隨著宋江拉下韓韶禧背心，韓韶禧的雪白勻稱直角肩更讓女生超羨慕啊～想要擺脫圓肩厚背首先就要先改善脖子前傾問題，4招瑜伽動作教你改善。
Photo from 小紅書@喬卡Joika
1. 貓伸展式
先以跪姿在瑜珈墊上，雙手雙腳分開垂直於地面，並配合呼吸：吸氣→凹背向下、抬頭，讓肩部用力下沉去感受延展背部；吐氣→弓背向上，感受肩胛骨打開，重複10-12次去拉伸頸部與背部。
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2. 半眼鏡蛇式
俯臥在瑜珈墊上，將額頭和腳背貼底，雙手掌放在胸部兩側，吸氣→拉長頸部向前，後腦勺向上、肩膀下沉後抬起胸腔；吐氣→慢慢落下，這邊要注意抬頭動作是靠背部發力不是使用頸部力量哦，這個動作可以糾正聳肩。
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3. 測貓爬式
將手臂與大腿垂直於地面，椎柱自然中立，吸氣→左腿向後伸展、抬起至與地面平行，右手抬起向前伸展；吐氣→收回左腿及右手休息，並左右兩側交替動作，每組可以做10-12次，每次3組，這個動作可以感受後背肩胛骨的發力。
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4. 左右側頸部伸展
盤腿在瑜珈墊上後，將雙手放置於後方，用右手在身體後方抓住左手手腕，頭部向右側彎向右肩，同時感受左肩向下、向後伸展，呼氣慢慢將頭轉至前方，左右交換動作。
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只要將脖子前傾問題改善，體態看起來就會更挺直，背部及肩膀也自然看起來纖細不少，若想加強也可搭配小編先前介紹過的5招開肩瘦背動作！
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By 台灣女生日常編輯部
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