想擁有韓韶禧雪白直角肩?4招#不流汗瑜伽改善『脖子前傾』~宋江的心就用美肩來勾♡

想擁有韓韶禧雪白直角肩?4招#不流汗瑜伽改善『脖子前傾』~宋江的心就用美肩來勾♡

Fitness 瘦身
By Winnie on 09 Jul 2021
Digital Editor

Netflix大勢韓劇《無法抗拒的他》同步播出中,一週一集就讓粉絲看得心癢癢,跟著韓韶禧(又譯:韓素希)一起被宋江撩的心動值破表!而才開播3集就已經迎來2場床戲,隨著宋江拉下韓韶禧背心,韓韶禧的雪白勻稱直角肩更讓女生超羨慕啊~想要擺脫圓肩厚背首先就要先改善脖子前傾問題,4招瑜伽動作教你改善。

小紅書@喬卡Joika
Photo from 小紅書@喬卡Joika

1. 貓伸展式

先以跪姿在瑜珈墊上,雙手雙腳分開垂直於地面,並配合呼吸:吸氣→凹背向下、抬頭,讓肩部用力下沉去感受延展背部;吐氣→弓背向上,感受肩胛骨打開,重複10-12次去拉伸頸部與背部。

小紅書@喬卡Joika
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2. 半眼鏡蛇式

俯臥在瑜珈墊上,將額頭和腳背貼底,雙手掌放在胸部兩側,吸氣→拉長頸部向前,後腦勺向上、肩膀下沉後抬起胸腔;吐氣→慢慢落下,這邊要注意抬頭動作是靠背部發力不是使用頸部力量哦,這個動作可以糾正聳肩。

小紅書@喬卡Joika
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3. 測貓爬式

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將手臂與大腿垂直於地面,椎柱自然中立,吸氣→左腿向後伸展、抬起至與地面平行,右手抬起向前伸展;吐氣→收回左腿及右手休息,並左右兩側交替動作,每組可以做10-12次,每次3組,這個動作可以感受後背肩胛骨的發力。

小紅書@喬卡Joika
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4. 左右側頸部伸展

盤腿在瑜珈墊上後,將雙手放置於後方,用右手在身體後方抓住左手手腕,頭部向右側彎向右肩,同時感受左肩向下、向後伸展,呼氣慢慢將頭轉至前方,左右交換動作。

小紅書@喬卡Joika
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只要將脖子前傾問題改善,體態看起來就會更挺直,背部及肩膀也自然看起來纖細不少,若想加強也可搭配小編先前介紹過的5招開肩瘦背動作!

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By 台灣女生日常編輯部

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