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每日15分鐘輕鬆擁有鉛筆腿♥️ 5個居家瘦腿招數 x 6個瘦身習慣養成!趁待在家時瘦成一道閃電吧

每日15分鐘輕鬆擁有鉛筆腿♥️ 5個居家瘦腿招數 x 6個瘦身習慣養成!趁待在家時瘦成一道閃電吧

Fitness 瘦身
By Irene on 31 May 2021
Digital Editor
做自己,好嗎?

居家瘦腿運動台灣新冠肺炎疫情持續升溫,現在全台灣升級為三級警戒,希望大家都好好待在家裡,不僅僅是保護自己也同時為了全台灣民眾、醫護...等盡份心力。

IG@roses_are_rosie Photo from IG@roses_are_rosie

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不過待在家裡因為空間縮小,活動量就會大為降低,每天三餐正常吃外還會嘴饞吃點零食,難免會長肉肉呀!不過別擔心,今天小編就要來教女孩們居家 5 個瘦腿運動,讓你待在家裡也不會胖~甚至回到工作崗位、學校的時候還因為有雙絕美的鉛筆腿,讓同事、同學羨慕一番呦!

  • 動作一:平板支撐+左右轉體 #此動作重複20回

小紅書Photo from 小紅書

1.首先將雙手肘撐地、雙腳腳尖撐地。

2.接著身體保持挺直,切記一定要把屁股夾緊,把小腹收緊,做出標準的平板支撐。

3.然後開始用腹部的力量帶動身體轉體,往左、往右各 1 次為一回,共做 20 回。

  • 動作二:左右腿交互運動 #此動作重複25回

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1.上身緊貼瑜珈墊躺平,雙手交叉於頭部後側。
2.接著單腿向上抬高,同時膝蓋彎曲朝向自己,另一腿則往前延伸。

3.再換腿重複步驟 2 動作為一回,共做 25 回

  • 動作三:剪刀腳交互運動 #此動作左右腳重複25回

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1.上身緊貼瑜珈墊躺平,雙手交叉於頭部後側。
2.雙腿提起離開地面並相互交叉,如剪刀腿。

3.再換腳重複步驟 2 為一回,共做 25 回

  • 動作四:仰臥起坐 #此動作重複25回

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1.上身緊貼瑜珈墊躺平,兩腿屈膝,收緊腹部。

2.兩手抱頭,接著用腹部的力量做蜷腹運動
3.如果感受到大腿和腹部用力,這樣即為正確動作。

  • 動作五:踢腿運動 #此動作重複30回

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1.平躺於瑜珈墊上,雙手分別放在頭部左右兩側,輔助頭頸部懸空、臀部著地。
2.單腿往身體方向屈膝,同時另一條腿伸直往天空延伸。
3.列著另一腿重複步驟 2 動作為一回,共做 30 回。切記,一定要將腿打直。

小紅書Photo from 小紅書

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此外,小編在此附上6個好習慣,讓你可以養成易瘦好體質呦!

1.三餐照常吃,但每餐都吃8分飽即可,避免油炸、太油膩的食物。

2.每天休息、看電視時,可以貼壁靠牆站30分鐘。

3.有空時可以多做拉伸動作,並且多多敲打、按摩小腿。

4.睡醒空腹先喝一杯溫開水排毒,不只可以幫助腸胃蠕動,連皮膚都會變好。

5.每天喝滿足夠水量「每公斤體重×30毫升」,將當天體內製造的廢物排出。

6.盡量在晚上11點前睡覺,幫助身體代謝。

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By 台灣女生日常編輯部

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