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張景嵐女神體態靠15招「瘦身守則」大公佈!長年不喝冰飲、選無糖鮮奶茶,突然大吃也不怕復胖♡

張景嵐女神體態靠15招「瘦身守則」大公佈!長年不喝冰飲、選無糖鮮奶茶,突然大吃也不怕復胖♡

Fitness 瘦身
By Dora on 25 May 2021
Senior Digital Editor
朵拉

宅男女神張景嵐一直以好身材聞名,近期疫情升溫,許多人都擔心在家工作會越來越胖,因此她也趁此分享了自己保持女神體態的15項「瘦身秘訣」,並表示這些飲食運動習慣已經成了她的日常,雖然之前曾在IG限動分享過,但由於還是太多人詢問,因此她直接整理好再次發文分享!

IG@changchinlanPhoto from IG@changchinlan

1. 每天起床一杯溫水,隨身攜帶溫水補充,水很重要,沒有水身體容易發炎。
2.三餐正常吃,不要到很餓才吃東西,這樣身體容易完全吸收食物,我不會超過6小時沒有進食,吃飯也不會吃到肚子很撐,吃到7.8分飽剛剛好,最後一餐距離睡覺時間,會間隔4小時,如果有重要拍攝或想要再fit一點才會用168斷食法。

FB@張景嵐Photo from FB@張景嵐

3.一週運動兩次:有氧或重訓。
4.沒事多走路,我搬到生活範圍附近,到哪都用走路的。
5.不主動攝取糖分跟澱粉,不會刻意點糖跟澱粉來吃,但還是會不小心吃到,就吃吧!(編編補充:有一種說法是完全不吃澱粉很容易復胖,因此偶爾或是少量攝取是可以的)

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6.泡澡幫助循環,代謝好很重要。
7.全身按摩放鬆肌肉。
8.控制一天熱量加總,“盡量”不超過我的基礎代謝率太多,約1100卡左右。

9.肉、蛋、魚、豆、奶類、青菜,這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上,我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜,然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理我都很喜歡,就可以湊到這六類。

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11.跟朋友相處才吃零食,家裡不買任何糖果零食,只有五穀雜糧、堅果類、薏仁、麥片那些所謂的健康食品,讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
12.如果要喝奶茶只會喝鮮奶茶(不喝奶精),各類飲品都只喝無糖,工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。

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13.飲料一定要去冰,喝太冰小腹會變大,去冰我都還會在口中含一下變溫再吞到肚子,以免我的內臟冷到,人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟,就休想瘦了。
14.承上,一年四季都不要讓自己冷到,冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食,改喝酵素,真的很偶爾,大概3個月一次。

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此篇分享立刻受到許多網友按讚,也有粉絲詢問「請問早餐可以吃什麼?」女神也親切回覆:「我沒有忌口早餐,也沒有特別限制,炸的、太鹹的盡量不吃,早餐吃的好一點,一天心情會好,尤其白天還有時間可以消耗熱量,可以吃更豐盛。」

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不過也有網友留言分享「少量多餐可能會增加肥胖人士的胰島素阻抗」,因此張景嵐也提醒大家,此篇文章是她的個人分享,大家還是要選擇適合自己的方式維持身材喔!

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By 台灣女生日常編輯部

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