只要一條毛巾就能偷偷變美♡低頭族「改善圓肩駝背」7日挑戰～輕鬆GET少女感「天鵝頸」

By Vicky on 14 May 2021

Digital Media Editor

Hi，我是V編。

相信許多小仙女都對於螢光幕前的女星們，擁有纖細的肩頸、鎖骨線條與挺直的背脊感到羨慕吧？如果想要擁有少女感的「天鵝頸」，除了平常需要做好體態與運動＋飲食的管理，「姿勢不良」則是造成大部分久坐＋低頭族「圓肩駝背」的主因！近期一位香港主持人「亞亞」，在社群網站上分享了自己只靠著「一條毛巾」就在一週內感到儀態更優雅的小秘訣，現在就讓我們一起來看看吧～

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한소희（@xeesoxee）分享的貼文

最近一名香港衛視的主持人「亞亞」，在個人的小紅書上，因分享了許多自己日常保養、生活的方式，擁有了百萬人次的超高訂閱數。而她在其中一則PO文「路人變校花Tips」中，分享了以下這組「 7天提升氣質（體態）」的小方法，由於操作起來非常簡單，且每天只要花上幾分鐘＋搭配「一條毛巾」就能實行，所以引起了許多久坐族＋低頭族的熱議～現在就讓我們一起來看看要如何開始這項簡易的矯正體態訓練吧～

Photo from Weibo

在開始進行矯正體態的動作前，可以先站直、收緊小腹，並將「手比三角形」、大拇指處放在肚臍的位置，然後將視線微微往下看。接著確認大拇指的指尖與食指指尖是在同一條直線上（請參考圖片示意的粉色直線位置），就表示骨盆的位置擺對囉！就能準備一條方便拿取的小毛巾開始以下的訓練了。

Photo from 小紅書＠主持人亞亞

1.伸展前側肌肉
將雙手拜放在身前，並握緊一條毛巾（彈力帶也ok），維持骨盆的位置不歪斜。接著握緊毛巾，從身體前方到身後側進行慢速的「前後移動」將手臂維持伸直但不彎曲狀態，且全程記得「縮緊小腹」！這個動作，可以有效針對胸口前側的肌肉進行伸展，改善「圓肩駝背」的同時，也可以防止背部產生多餘的贅肉！建議這個動作一天可以做3組，每組動作維持30秒。

Photo from 小紅書＠主持人亞亞

2.抬頭挺胸！少女緊實美背這樣練
將毛巾放在背部，並將雙手握緊毛巾的兩端，使用均勻發力的方式向上平舉，然後慢慢落下。需要注意的是，在過程中，一樣要注意骨盆的位置不能歪斜，站直、站挺之後，在後背平舉毛巾的同時，要注意盡量不要讓毛巾觸碰到身體，才可以增加鍛鍊的效果唷！建議這個動作一天可以做3組，每組動作維持30秒。

Photo from 小紅書＠主持人亞亞

3.改善傾斜脖子！「低頭族」無精打采就靠這招來救
不管是學生還是上班族，只要長時間坐在電腦前，或是通勤時當「低頭族」不停滑手機，很容易就會養成「脖子前傾」的惱人問題！也因為在脖子前傾的狀態下，體態看起來會非常沒有精神，所以對於整體的氣質也會大打折扣！原PO則建議，可以使用毛巾或是彈力帶，將後腦勺輕輕後靠在上面，接著將緊握彈力帶或毛巾的雙手「往前拉」，就可以防止脖子傾斜得更嚴重！建議可以每天做3組，將1組動作以10秒的方式延長。

Photo from 小紅書＠主持人亞亞

4.Get女星同款天鵝頸＋鎖骨線條！這招讓你成為人間芭比
首先將雙腿打開至與肩同寬的距離，再將骨盆和背部緊貼家裡任何一處的在牆面上，並將貼在牆面上的頭部靠緊一張紙，來加強「脊椎平行牆壁」的儀態調整訓練。如果想要訓練效果更好，可以找親友幫忙監看自己是否有站直，並請對方做「用力拉走紙張」的動作，並以「每天重複3次」的頻率來讓身體習慣這樣的矯正訓練，稍微習慣了之後，就可以增加更多訓練次數，改善脖子＋鎖骨的線條，養成少女般的美背線條。