只要一條毛巾就能偷偷變美♡低頭族「改善圓肩駝背」7日挑戰~輕鬆GET少女感「天鵝頸」

只要一條毛巾就能偷偷變美♡低頭族「改善圓肩駝背」7日挑戰~輕鬆GET少女感「天鵝頸」

Fitness 瘦身
By Vicky on 14 May 2021
Digital Media Editor

相信許多小仙女都對於螢光幕前的女星們,擁有纖細的肩頸、鎖骨線條與挺直的背脊感到羨慕吧?如果想要擁有少女感的「天鵝頸」,除了平常需要做好體態與運動+飲食的管理,「姿勢不良」則是造成大部分久坐+低頭族「圓肩駝背」的主因!近期一位香港主持人「亞亞」,在社群網站上分享了自己只靠著「一條毛巾」就在一週內感到儀態更優雅的小秘訣,現在就讓我們一起來看看吧~

最近一名香港衛視的主持人「亞亞」,在個人的小紅書上,因分享了許多自己日常保養、生活的方式,擁有了百萬人次的超高訂閱數。而她在其中一則PO文「路人變校花Tips」中,分享了以下這組「 7天提升氣質(體態)」的小方法,由於操作起來非常簡單,且每天只要花上幾分鐘+搭配「一條毛巾」就能實行,所以引起了許多久坐族+低頭族的熱議~現在就讓我們一起來看看要如何開始這項簡易的矯正體態訓練吧~

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在開始進行矯正體態的動作前,可以先站直、收緊小腹,並將「手比三角形」、大拇指處放在肚臍的位置,然後將視線微微往下看。接著確認大拇指的指尖與食指指尖是在同一條直線上(請參考圖片示意的粉色直線位置),就表示骨盆的位置擺對囉!就能準備一條方便拿取的小毛巾開始以下的訓練了。

小紅書@主持人亞亞
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1.伸展前側肌肉
將雙手拜放在身前,並握緊一條毛巾(彈力帶也ok),維持骨盆的位置不歪斜。接著握緊毛巾,從身體前方到身後側進行慢速的「前後移動」將手臂維持伸直但不彎曲狀態,且全程記得「縮緊小腹」!這個動作,可以有效針對胸口前側的肌肉進行伸展,改善「圓肩駝背」的同時,也可以防止背部產生多餘的贅肉!建議這個動作一天可以做3組,每組動作維持30秒。

小紅書@主持人亞亞
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2.抬頭挺胸!少女緊實美背這樣練
將毛巾放在背部,並將雙手握緊毛巾的兩端,使用均勻發力的方式向上平舉,然後慢慢落下。需要注意的是,在過程中,一樣要注意骨盆的位置不能歪斜,站直、站挺之後,在後背平舉毛巾的同時,要注意盡量不要讓毛巾觸碰到身體,才可以增加鍛鍊的效果唷!建議這個動作一天可以做3組,每組動作維持30秒。

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3.改善傾斜脖子!「低頭族」無精打采就靠這招來救
不管是學生還是上班族,只要長時間坐在電腦前,或是通勤時當「低頭族」不停滑手機,很容易就會養成「脖子前傾」的惱人問題!也因為在脖子前傾的狀態下,體態看起來會非常沒有精神,所以對於整體的氣質也會大打折扣!原PO則建議,可以使用毛巾或是彈力帶,將後腦勺輕輕後靠在上面,接著將緊握彈力帶或毛巾的雙手「往前拉」,就可以防止脖子傾斜得更嚴重!建議可以每天做3組,將1組動作以10秒的方式延長。

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4.Get女星同款天鵝頸+鎖骨線條!這招讓你成為人間芭比
首先將雙腿打開至與肩同寬的距離,再將骨盆和背部緊貼家裡任何一處的在牆面上,並將貼在牆面上的頭部靠緊一張紙,來加強「脊椎平行牆壁」的儀態調整訓練。如果想要訓練效果更好,可以找親友幫忙監看自己是否有站直,並請對方做「用力拉走紙張」的動作,並以「每天重複3次」的頻率來讓身體習慣這樣的矯正訓練,稍微習慣了之後,就可以增加更多訓練次數,改善脖子+鎖骨的線條,養成少女般的美背線條。

小紅書@主持人亞亞
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根據原PO「亞亞」表示,這一整套動作如果「持續一星期」每天都有做,就可以明顯感受到身形「挺拔」很多,甚至有幫助氣質提升的神奇效果!

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今天開始,就來試試看這組「改善圓肩駝背」的7日挑戰吧♡

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劉品言靠4招「澱粉減肥法」辣瘦11公斤♡一日三餐吃好吃滿超勵志

04 May 2021

32歲女星劉品言前陣子在《未來媽媽》中飾演事業女強人,直率溫暖的學姊形象圈粉不少觀眾,但擁有火辣身材的她,其實從剛出道就深受大骨架和易胖體質所苦,嘗試過各種地獄減肥法才找到真正適合自己維持身材的方式,終於成功瘦下11公斤!


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Esther Liu 劉品言(@esther88)分享的貼文

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劉品言(言言)從女團Sweety出道,擁有天使外表及魔鬼身材,一直是許多人心目中女神,但臉頰肉肉、大骨架體型的她為了維持鏡頭前的樣貌,透露過去除了動手術之外的減肥方法(過午不食、電療埋線等)都嘗試過,卻都沒有效果,還把身體越弄越糟。

但還好她終於找到適合自己維持身材的方法,靠著飲食和運動雙管齊下,目前體脂已經降到18、19,還不知不覺瘦了11公斤,而且胸部幾乎沒縮水,身體線條健康又火辣!快來看看他的秘訣~

#劉品言瘦身秘訣一:吃足一日三餐,澱粉不可少

早餐:水煮蛋、燕窩or無糖紅豆薏仁、拳頭大小水果(奇異果、蘋果、櫻桃)
午餐:優質蛋白質(一整條魚/一塊牛排/半隻雞)、拳頭大小的澱粉(白飯、紫米飯、冬粉或馬鈴薯)
晚餐:地瓜、蛋白質高低脂肪的白肉、海鮮、輕淡小火鍋(不喝湯)等,以清淡飲食為主


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劉品言也強調,除了少油、少鹽、少糖,減肥過程中「絕對不能沒有澱粉」,沒有澱粉類的話就會很容易沒有體力、缺乏專注力,三餐的口味上也要注意清淡,才不會造成水腫。

#劉品言瘦身秘訣二:每週運動3~6天

當然除了飲食控制外,劉品言認為運動更是練出好線條的不二法門,在最積極減肥的時候,她最多一週運動六天,現在維持一週運動三天、每次30分鐘的習慣,除了重訓,也會做有氧運動包含TABATA、巴西柔術、慢跑等。並在運動後補充高纖牛奶和香蕉,就不會暴飲暴食造成反效果。

#劉品言瘦身秘訣三:每週重訓搭配瑜珈1-2次

減肥過程需要強大的意志力,但劉品言認為「一個人的美從來都不是只有瘦這個選項」,儘管對於運動越來越上手,但她一周內仍會透過不同種健身方式來雕塑身材,透露自己「7天會去跑步健走、重訓1-2次、瑜珈1-2次」養成固定的運動習慣,按表操課自然而然也能瘦下來。

#劉品言瘦身秘訣四:瘦身不瘦胸靠「闊背肌訓練」

許多女孩瘦身後,卻發現胸部也跟著縮水,對此劉品言也分享自己的小秘訣:「最近我最注重的就是闊背肌訓練,透過蝴蝶機(Butterfly)去雕塑線條,改善了我以往愛駝背的習慣」,抬頭挺胸後上半身曲線自然更好看。


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看完劉品言的勵志減肥方法,是不是覺得充滿信心了呢?她曾笑說,自己就是為了當永遠的吃貨而動起來的,更表示其實沒有人在乎你的體重多少,「難不成我們出門都帶體重機量體重介紹自己嗎?沒有。人家只看你身形好不好看。」認為比起擁有纖瘦的體型,更重要的是健康和自信,努力變成心目中最喜歡的自己!


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※日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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By 台灣女生日常編輯部

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