靠「水果減肥法」3天瘦2kg！MAMAMOO頌樂再分享「5分鐘減脂操」狂甩全身贅肉，練出仙女身材♡

韓國女團MAMAMOO成員頌樂經營個人Youtube頻道非常成功，除了分享一些吃播、日常小挑戰等之外，也時常會上傳自己減肥瘦身的秘訣，身材緊實纖瘦的她近期就在自己的頻道分享了「5分鐘減脂操」，並表示雖然有點累，但只要堅持下去就能燃燒脂肪，減去全身贅肉啊～夏天快到了，女孩們趕快一起動起來吧！

#5分鐘減脂操

Photo from IG@ solarkeem

動作1：側步深蹲，20下

採深蹲姿勢，上半身儘量保持不動，左右腳輪流向側邊伸出點地，一腳一下，共做20下。

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

動作2：伏地挺身波比跳，10下

這個動作是將燃燒脂肪強烈的「波比跳」結合伏地挺身動作而成。首先先採站立姿勢，蹲下手撐地後雙腳向後跳，然後順勢做一個伏地挺身後，再將雙腳往前跳，起身直立為一個完整的動作，共做10下。

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

動作3：左右側弓步，20下

採深蹲姿勢，上半身儘量保持不動，左右腳輪流向側邊伸出點地，每點地1次算1下，左右腳共做20下。

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

動作4：仰臥起坐深蹲，10下

先躺在地上，雙腳彎曲採地，雙手向上伸直，抬起雙腳、雙手利用腹部發力帶起身體至蹲姿，起身站立雙手高舉過頭，共做10下。

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

動作5：屈膝伏地挺身，共10下

雙膝跪地腳板離地，手撐地板然後向下做伏地挺身，共做10下。

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

動作6：高抬腿跑步，30下

身體直立，屈膝高抬腿在原地跑步，左右交替抬起為1下，共做30下。

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

動作7：平板撐爬行伏地挺身，6下（左手先3下，右手再3下）

站立後彎下以手爬行至平板式的姿勢，然後先從「左手＞右手」的順序開始以手肘撐地再推回平板式，並以手部爬行回靠近雙腳處後，挺身站直為一個完整動作，總共做6下。

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

動作8：過頭深蹲，20下

雙腳打開略超過肩寬，雙手高舉過頭，上身保持挺直後向下深蹲，共做20下。

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

8個動作完成後，休息一分鐘再做一次就完成啦～附上完整影片讓女孩們可以跟頌樂一起做！

#自訂水果減肥法

Photo from IG@ solarkeem

除了「5分鐘減脂操」，其實頌樂之前也曾在自己的頻道上分享過自訂的「水果減肥法」，主要以少量多餐、吃原型食物的規則為主，成功在三天內就瘦了2公斤啊～

Photo from Youtube《솔라시도 solarsido》截圖

頌樂自訂水果減肥法菜單：

早餐：蘋果半顆、地瓜一個、豆漿一杯

午餐1：玄米飯半碗、雞胸肉一小袋、葡萄一小串

午餐2：雞胸肉一小袋、柿子一顆

晚餐：水煮蛋兩個，柿子一顆

夏天快到了，女孩們趕快加緊腳步啊～

Photo from IG@ solarkeem

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南韓國民歌手 IU（李知恩）才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心，但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功，還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形，變身現在的XXS號女團身材！是什麼樣的菜單？一起來看。

Photo from Pinterest

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IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單，被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」：早餐吃1個蘋果，中午吃2個蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品，之後完全不進食。一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。

Photo from Pinterest

Photo from IG@dlwlrma

但 IU 近日被問及她實施的這項減肥方法，她表示是自己20初歲時「緊急時刻才用」的絕招，如果她現在繼續用這個方法「會連一首歌都唱不了」，所以建議大家還是不要輕易嘗試，就算真的很緊急、想試試看也用一次就好，千萬不要長期進行。

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對此，也有營養師指出，由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用，而且餐單內食材纖維不足，有機會引起便秘問題。

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雖然這份菜單可以在短期內體重減輕，但當結束菜單後，體重有可能會反彈，所以只可作為減肥計劃的其中一部分，絕不建議作為長期的體重控制策略。對於體重低於BMI 30人士，是絕不適合進行這個方法。

Photo from IG@dlwlrma

而營養師針對 IU 的「地獄減肥菜單」進行修正，大家不妨參考以下兩種改良版減肥餐，讓減肥的同時也能吃得健康！

營養師改良版（1）：
早餐 : 藍莓 1/2盒＋地瓜 1個＋蛋 1顆＋牛奶（豆漿/燕麥奶） 150毫升
午餐 : 地瓜 1個 （大）＋雞胸肉 1份＋青菜 1碗
零食 : 柳橙 1個＋堅果
晚餐 : 青菜 1碗＋鮭魚1片＋藜麥飯

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營養師改良版（2）：
早餐 : 藍莓1/2盒＋地瓜 1個＋牛奶（豆漿/燕麥奶） 150毫升
午餐 : 酪梨起司雞蛋 全麥三明治＋青菜 1碗
小食 : 奇異果＋堅果
晚餐 : 番薯1個 （大）＋雞胸肉 1份＋青菜 1碗

另外，除了飲食控制，也記得每天最少步行8000步，喝6至8杯水，以促進新陳代謝，搭配規律運動和足夠的水分補充，效果更佳。

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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。

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By 台灣女生日常編輯部