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1天只要1分鐘!日本美尻王子激推「美臀站立法」~4步驟養出懶人蜜桃臀?

1天只要1分鐘!日本美尻王子激推「美臀站立法」~4步驟養出懶人蜜桃臀?

Fitness 瘦身
By Winnie on 22 Apr 2021
Digital Editor
讓喜歡的事成為生活。

相信女孩們都不希望自己屁股垂垂,穿褲子不好看!尤其在少運動、長時間久坐的情況下,屁股就容易坐到又垂又扁,而在日本有「美尻王子」之稱的芭蕾舞蹈家竹田純就分享了每天只需 1 分鐘,就能擁有超翹蜜桃臀的「美臀站立法」,大家不妨可以試試~

首先需要準備一個空的寶特瓶,要是能壓扁那種哦~這項「美臀站立法」主要是運用利用大腿內側夾住寶特瓶,直到聽到噠聲為止。每天只要 1 分鐘且持之以恆,就能逐漸訓練到大腿的內、外側、臀中肌及臀大肌等肌肉,達到緊實效果,讓屁屁能又圓又翹又挺。

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  • 「美臀站立法」的 5 個優點
  1. 以站立的方式進行訓練,可以將注意力集中於大腿內側的肌肉
  2. 當利用下半身來擠壓寶特瓶時,下半身肌肉強度同時也會增加
  3. 可以通過擠壓寶特瓶時發出的聲音,來確認動作是否完成
  4. 擠壓寶特瓶時,可以收緊整個身體
  5. 0型腿還會因此改善,塑造美麗的臀部線條與筆直雙腿

IG@taeri__taeriPhoto from IG@taeri__taeri

  • 「美臀站立法」方法

1. 先選擇盡量可壓扁、約 500ml 的寶特瓶

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2. 將寶特瓶放置大腿內側頂部的位置,放的位置若太下去會影響大腿施力的訓練效果哦

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3. 放好位置後,將雙腳的腳趾及膝蓋對準,並把重心均勻的放在腳底的三個點:拇指根部、小指根部與腳跟,並牢固的站立於地面。

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4. 收緊臀部,將大腿內側往內擠壓施力寶特瓶,直到感覺到兩邊大腿貼著為止,保持10秒鐘。完成後,再輕輕彎曲膝蓋放鬆,這個動作可以做三組,不過寶特瓶若被擠壓凹陷,需要先將它恢復原狀再進行。

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四個步驟就完成「美臀站立法」啦~大家一起持之以恆擁有超翹蜜桃臀吧~

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小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

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1. 開肩動作(20個 x 3 組)

將雙手彎曲成90度,在胸前作水平開合動作,肩背要感受到拉伸感才有效哦!

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2. 肩膀拉伸(20個 x 3 組)

將雙手伸直貼耳,靠背肌的力量往下拉至腰處,下拉時手要彎曲。

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3. 斜方肌拉伸(30秒 x 2 組)

將一手扣住腰,另一隻手扣住頭輕輕往下壓,可以紓解肩頸緊繃做拉筋動作。

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4. 雙手合十(30秒 x 2 組)

將手背往下在背後合十,這邊要注意肩膀不能聳肩需自然下沉,30 秒後再將雙手往上合十,可拉開背後肌肉。

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5. 全身放鬆(15秒)

做完以上4個動作後,可以讓全身放鬆15秒紓解緊張的筋肉,雙膝半跪後將身體往後仰,雙手握住腳後跟做全身延展。

小紅書@巢小愛Photo from 小紅書@巢小愛

最後小紅書博主也特別分享了幾個瘦背小Tips做為參考,相信大家堅持下來就可以擺脫虎背熊腰稱號,用小姊姊姿態稱霸整個夏天啦♡

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By 台灣女生日常編輯部

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