1天只要1分鐘！日本美尻王子激推「美臀站立法」～4步驟養出懶人蜜桃臀?
相信女孩們都不希望自己屁股垂垂，穿褲子不好看！尤其在少運動、長時間久坐的情況下，屁股就容易坐到又垂又扁，而在日本有「美尻王子」之稱的芭蕾舞蹈家竹田純就分享了每天只需 1 分鐘，就能擁有超翹蜜桃臀的「美臀站立法」，大家不妨可以試試～
首先需要準備一個空的寶特瓶，要是能壓扁那種哦～這項「美臀站立法」主要是運用利用大腿內側夾住寶特瓶，直到聽到噠聲為止。每天只要 1 分鐘且持之以恆，就能逐漸訓練到大腿的內、外側、臀中肌及臀大肌等肌肉，達到緊實效果，讓屁屁能又圓又翹又挺。
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- 「美臀站立法」的 5 個優點
- 以站立的方式進行訓練，可以將注意力集中於大腿內側的肌肉
- 當利用下半身來擠壓寶特瓶時，下半身肌肉強度同時也會增加
- 可以通過擠壓寶特瓶時發出的聲音，來確認動作是否完成
- 擠壓寶特瓶時，可以收緊整個身體
- 0型腿還會因此改善，塑造美麗的臀部線條與筆直雙腿
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- 「美臀站立法」方法
1. 先選擇盡量可壓扁、約 500ml 的寶特瓶
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2. 將寶特瓶放置大腿內側頂部的位置，放的位置若太下去會影響大腿施力的訓練效果哦
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3. 放好位置後，將雙腳的腳趾及膝蓋對準，並把重心均勻的放在腳底的三個點：拇指根部、小指根部與腳跟，並牢固的站立於地面。
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4. 收緊臀部，將大腿內側往內擠壓施力寶特瓶，直到感覺到兩邊大腿貼著為止，保持10秒鐘。完成後，再輕輕彎曲膝蓋放鬆，這個動作可以做三組，不過寶特瓶若被擠壓凹陷，需要先將它恢復原狀再進行。
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四個步驟就完成「美臀站立法」啦～大家一起持之以恆擁有超翹蜜桃臀吧～
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1. 開肩動作（20個 x 3 組）
將雙手彎曲成90度，在胸前作水平開合動作，肩背要感受到拉伸感才有效哦！
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2. 肩膀拉伸（20個 x 3 組）
將雙手伸直貼耳，靠背肌的力量往下拉至腰處，下拉時手要彎曲。
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3. 斜方肌拉伸（30秒 x 2 組）
將一手扣住腰，另一隻手扣住頭輕輕往下壓，可以紓解肩頸緊繃做拉筋動作。
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4. 雙手合十（30秒 x 2 組）
將手背往下在背後合十，這邊要注意肩膀不能聳肩需自然下沉，30 秒後再將雙手往上合十，可拉開背後肌肉。
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5. 全身放鬆（15秒）
做完以上4個動作後，可以讓全身放鬆15秒紓解緊張的筋肉，雙膝半跪後將身體往後仰，雙手握住腳後跟做全身延展。
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By 台灣女生日常編輯部
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