不知不覺瘦了！10個懶人無痛減肥法～睡不好1年肥10公斤！蛋餅改吃水煮蛋月瘦3公斤♡
2021懶人瘦身最強推薦！想不知不覺變瘦的心情小編都知道！夏天腳步越來越近，再不減肥好像就要輸啦！不過，高強度激烈減肥反而不容易持久，不知不覺變瘦的方法小編一次幫你搜集整理，只要在生活習慣中改變這些超簡單的細節，加上不暴飲暴食，肯定能漸漸地走在瘦下來的路上，朝理想體態邁進～
#蛋餅改成2顆水煮蛋
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有研究指出早上吃水煮蛋，有助增加晚上分泌褪黑激素，讓睡眠品質更好。
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另有報導指出，有減重門診患者原本都吃蛋餅配冰紅茶，營養師建議改吃每天2個水煮蛋配1杯牛奶，1個月後馬上瘦了3公斤！另外，早餐吃2顆蛋也能補充蛋白質每日所需的1/3，對於營養來說也是非常好的選擇喔。
#飯前喝一杯500ml溫水
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有研究指出，離吃飯半小時之前喝一杯500ml的溫水，可使每餐攝取熱量減少75卡，3個月下來大約減輕4公斤。不過，要注意的是一定要在飯前半小時內就別再大量喝水，以免稀釋胃酸、導致脹氣等等，而飯前這杯溫水也不能大口大口快速牛飲，建議小口小口慢慢喝，而原本就有胃酸過多、胃脹氣等症狀的人不建議這麼做。
#吃飯順序先吃青菜
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正餐還是盡量營養均衡攝取，不過建議你先吃青菜，再吃蛋白質，最後再吃少量澱粉類補充飽足感。另外如果有清湯，去油後也可以在青菜前後喝，但如果是很油的湯或是濃湯類，減重期間小編就不太建議你喝囉。
#吃飯時每口多嚼幾下
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身材纖瘦的韓星們吃飯時總是嚼超多下，甚至有粉絲會看著偶像們吃播的畫面算他們嚼了幾下，其中IU一口麵包就嚼了10秒鐘！還有中國大陸有4000年一遇美名的鞠婧禕，一口麵包就咬了32下，瞧瞧體重38.5公斤的她，可見多嚼幾下真的是維持身材的基本啊～
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狼吞虎嚥的進食方式會讓你的大腦還沒感受到飽足感，因此讓口腹多吃了太多份量的食物，小編建議吃飯的時候就要有意識地多嚼幾下，有許多研究顯示，多嚼幾下不僅能夠增加飽足感，還能幫助消化，避免消化不良等問題，對身體健康也有幫助。
#晚餐後刷牙避免嘴饞
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刷牙能夠降低嘴裡的食物氣味，相對能夠在心理上暗示自己「今天的進食已經結束了」，晚餐後就刷乾淨牙，不僅對健康有益，也能夠讓自己開始準備上床睡覺的心情，降低嘴饞吃宵夜的可能性，平時三餐中間也可以利用刷牙的方式幫助自己不嘴饞喔。
#每週選幾天泡澡
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泡澡是不少愛美水水們幫助維持良好循環和代謝的方法，泡澡又能舒緩一天的疲憊，適當的水溫更能提高排汗與血液循環，幫助消除水腫，讓自己更好入眠。如果家裡沒有浴缸，建議可以在週末假日泡個溫泉，或是平日在家泡腳，效果也很不錯喔。
#下班走一站再搭捷運
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很多人會選擇騎ubike腳踏車當作回家的運動，其實根據國民健康署提供的資料顯示，以體重60公斤的人來計算，騎車每半小時可以消耗90卡，但走路半小時可以消耗93卡喔！因此其實走路是最簡單的運動，而且比騎腳踏車還能消耗更多熱量。雖然平常工作或家務已經很忙，要再抽空特地去走路執行上有困難，小編覺得下班後的時間，可以先走一站的距離再搭車通勤，讓自己多走一些，就能增加運動量，而且做起來真的很簡單喔～
#能站就不坐
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站姿每小時可消耗100～200卡，坐著每小時只能消耗60～130卡，英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出，每天站三小時，一週五天，抵過一年跑十次馬拉松。以體重54公斤的人來算，站一小時會比坐著一小時多消耗38卡，如果上班一週五天，每天辦公時間抽3小時站著工作，一年下來就會消耗29640卡，這熱量等同於跑了10次的馬拉松！超驚人的啊～看到這，還不站起來打字嗎？
#累了就睡，早睡早起
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愛睡覺的女生比較不容易肥胖，不過這個愛睡覺不只是要睡得多，而是要睡得飽、睡得好，睡對時間。小編覺得習慣熬夜的人其實很難馬上改變，要叫你22:00前上床睡覺根本就做不到！不過，建議水水們該睡覺的時間內，只要感覺疲倦、有點累、眼睛有點痠，就讓自己躺在床上放鬆，慢慢培養入睡的心情，躺在床上就邊想著「我在減肥、睡了就瘦」，想必就能夠幫助自己快快睡著啦～其實睡眠時會分泌生長激素賀爾蒙，好好睡覺的狀況下可以消耗300卡的熱量呢～日本有醫生提出，睡不好或是睡眠時間縮短，生長激素分泌會降低至70%，如果連續一個月都缺乏好品質的睡眠，一個月後累積熱量可能會讓你胖上1公斤！1年後可能胖超過10公斤，這麼驚人，相信水水們今晚會認真好好睡覺吧。
#每天至少喝2000ml水
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喝水是維持身體健康的基本，尤其想變瘦，喝水可以說是第一個關鍵！喝水對減重的好處包括能夠增加飽足感、維持良好新陳代謝、排除身體毒素等，建議每天喝體重公斤數x30ml的水量，如果懶得算，就喝2000至3000ml的水。瘦身時期攝取水量不足也很容易造成皮膚粗糙、便秘等情形，想減肥，多喝水就是神助攻！
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By 台灣女生日常編輯部
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Bye Bye了2020年，就把不好的回憶、壞的過去都留在這，一起大步邁向新開始吧！2021年想要煥然一新，擺脫不好的人、不好的事，自己也一定要變得更美麗！訂定新目標時總是擔心很難做到，可能會半途而廢，其實改變可以先從小地方一點一滴開始，不用逼自己太努力～反而能夠得到持久的力量！以下10個美麗的小習慣，都是從生活中開始培養儀式感，不知不覺跟著做，皮膚就會像施了魔法一樣不知不覺就變好了！像這樣邁出小螞蟻一般的步伐，或許你已經做到了，那就再多一點點；或許你從沒想過要這麼做，那就從現在開始試試看吧～
#起床先喝一杯水
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把小習慣埋在生活作息裡，就能自然而然地做到。有些女孩們不愛喝水，要逼自己一天喝滿8杯水感覺有點遙不可及啊～那就先從起床先喝一杯水開始吧！一起床什麼都先不用做，不用花腦筋，倒一杯水讓自己先放空3分鐘，用一杯純淨微溫的水開啟美好的一天，可以幫助早晨腸胃啟動，不少這麼做的女孩們認為排便都更順暢了。
#買了就很少用的臉部按摩滾輪改放床頭
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愛美的水水們一定買過臉部按摩用的小工具吧？而且買了之後三分鐘熱度，用了不到一個月，就放在角落生灰塵了嗎？滾輪、刮痧板、Y字滾輪都ok，小編建議把你再也沒用過的按摩滾輪放在床頭邊，早上鬧鐘響了之後，眼睛都不用睜開，躺在床上用按摩滾輪開始按摩全臉。剛醒來正好利用臉上自然分泌的油脂當作潤滑，邊滾邊讓自己慢慢甦醒，滾個3分鐘當作賴床，還能幫助剛醒來的臉部消腫，快試試看！
#可以不化妝但一定要擦防曬
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一年四季都必須防曬，皮膚想要又細又白，除了遺傳天註定，最重要的不是多貴的美白精華，而是一定要防曬！小編覺得最簡單也最關鍵的就是，只要出門就要擦防曬！準備一條SPF30~50，PA+++~++++的臉部防曬乳，不管你當天要不要化妝，只要打算出門，那麼保養的最後一個步驟，就是足夠的防曬，而且用量絕對不能省！防曬乳絕對是你最常用完必須補貨的美妝品。
#有化妝就要卸妝
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什麼保養品、各種按摩步驟，小編覺得都比不上卸乾淨臉上殘妝要來得重要。化妝就是把色料放在臉上，而隔離霜即使再有用也不是保鮮膜啊～不可能長時間隔絕臉上的髒污，所以只要當天有化妝就卸妝，這個好習慣絕對不為過。快速卸妝的方法其實有很多，可以使用卸妝油，只要仔細乳化，並不那麼容易致粉刺。或是小編自己私人推薦，先用卸妝睫毛膏搭配眼唇卸妝液卸除重點眼唇妝後，接下來就用大量的卸妝水輕拭全臉直到不留殘妝色澤，其實非常簡單。而且持之以恆你就會發現眼唇的色素沈澱漸漸變少，膚色也會更明亮。
#擦保養品時帶到脖子
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許多女孩年紀輕就有頸紋，其實脖子的保養非常重要！但小編也不建議年輕水水多花預算購買頸霜，既花錢也必須投資時間，到時候又是放在角落懶得使用。小編提議，只要把保養時擦的所有步驟，都在最後帶到頸部，並且稍微按摩，你就會感覺比沒擦要來得滋潤許多喔。其實更多講究的美容保養老師甚至是建議要擦到胸口，如果願意多花時間的話，帶到鎖骨以下的胸上位置當然會更佳。
#睡前擦護手霜
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雙手每天打字、滑手機，通勤水水甚至會騎機車，在外風吹雨淋，最需要呵護的就是雙手了！建議每天至少在睡前要擦完護手霜再入睡吧～如果工作是內勤類型，小編更建議在辦公室桌上擺一條香味自己喜歡的護手霜，只要洗過手就擦一次護手霜，因此也不需要買太貴的品牌，勤擦才是最重要的。
#喝手搖飲時甜度調低一度
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糖類也是美肌的殺手，已經有不少研究顯示，攝取糖類很有可能產生糖化反應，導致皮膚容易長痘痘、蠟黃、提早老化等，不過小編也懂得螞蟻人「不吃糖毋寧死」的堅持，所以在這裡只提案把甜度調低一度～（笑）如果平常喝全糖，就試試看喝一次少糖，慢慢降低糖分攝取，或許可以嚐到肌膚慢慢變穩定、變聽話的甜頭。
#準備3支護唇膏
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現代女孩應該人手一支護唇膏吧！（笑）但小編這裡要建議，從一支增加到三支！不用買太貴的，成分單純的開架品牌就可以～只有一支護唇膏，很容易忘記帶、放在家裡、放在公司，找不到就不擦，買再貴的也沒用。準備三支護唇膏，一隻放在床頭邊、睡前和起床擦，一支放在當天穿的衣服口袋裡，或是最常使用的包包裡，隨身使用；一支放在公司辦公桌上，只要覺得乾就拿起來擦。如果你每天都待在家裡，那麼就把三支分別放在床頭、電腦旁、看電視的位置等等你最常待的各個角落，就能提醒自己隨時擦護唇膏了。如果預算夠，護手霜也建議可以比照辦理唷。
#每喝一杯酒就要喝一杯水
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年底派對要到了，不少水水平常也有應酬，或是偶爾跟朋友開心小酌，要注意的是，只喝酒不喝水，可能會讓身體缺水，對肌膚和體重維持都會有影響。小編建議理性飲酒的小技巧，就是每喝一杯酒，就喝一杯水，如此不但可以幫助身體補水，也可以讓自己減速慢喝，避免飲酒過量，也比較不容易失控喝醉喔。
#做自己喜歡的表情，活成自己喜歡的樣子
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最後一點其實是最重要的一點，人人常說30歲以前的樣子是父母生給你的，30歲以後的樣子卻是自己決定的。小編觀察其實這句話確實有道理，因為臉部肌肉也是有記憶的，如果常常笑臉迎人，當你年紀漸長，樣子就會是和善的笑臉；相反當你常常皺眉、嘴角下沉，擺出抑鬱生氣的表情，那麼漸漸你就會發現嘴角習慣性下垂變成了一種疲態。小編要提醒水水們常常照鏡子，找出自己最喜歡的表情，然後盡量維持它，久而久之漸漸地你就會活成了自己喜歡的樣子了～就從今年開始一起努力吧！
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By 台灣女生日常編輯部
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