放假吃太好?熱搜10種「刮油食物」降低脂肪堆積,吃對了就能悄悄變瘦~

放假吃太好?熱搜10種「刮油食物」降低脂肪堆積,吃對了就能悄悄變瘦~

Fitness 瘦身
By Dora on 17 Feb 2021
Senior Digital Editor

都說減重三分靠運動,七分靠飲食,飲食控制絕對是瘦身過程中很重要的一環!這次編編熱搜了10種能促進代謝、減低脂肪堆積的「刮油食物」,年假吃得太放肆的女孩趕快手刀筆記下來~

1.洋蔥

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洋蔥含有前列腺素 A與槲皮酮,可以預防血栓並降低血液濃稠度,同時也能抑制脂肪生成,以及促進脂肪分解、水分代謝、抗氧化、利尿等功能,不僅對在進行減重的人有益,對於有三高的老年人來說也是很好的食物喔~

2.海帶

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海帶具有硫酸多醣以及豐富的碘,除了可以清除血管壁上的膽固醇,也能促進身體代謝、熱量消耗,但孕婦與患有甲狀腺亢進的患者則不建議多吃!

3.蘋果

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蘋果內含有蘋果果膠、蘋果多酚與蘋果酸等成分,不僅能降低膽固醇、抗氧化,還能促進血液循環、減脂等功效,是非常適合減重吃的水果!

4.韭菜

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韭菜富有豐富的膳食纖維與鋅,能夠促進排便,有進有出,身體機能才會正常健康!

5.芹菜

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芹菜富有水分與膳食纖維等,能幫助降血壓、利尿消腫,同時也能幫助排便、減少脂肪堆積,但低血壓或是腹瀉者則不宜吃太多喔!

6.豆腐

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熱量低又富有飽足感的「豆腐」是許多明星減重也會吃的食物,尤其傳統豆腐富有鈣質、蛋白質、維生素等營養成分,是非常好的減重良品,切記百頁豆腐、油豆腐、凍豆腐等過度加工的豆腐產品熱量偏高,則應該要避免!

7.蘑菇

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蘑菇屬於低熱量食品,又含有大量的纖維素、蛋白質、無機質等成分,可以保持腸內水分、防止便秘並進滴血液中的膽固醇,也是減重期間非常好的食物選擇!

8.冬瓜

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能解暑熱、消水腫的冬瓜不僅熱量低,同時也含有多種維生素與人體所需的微量元素,可以調解身體代謝平衡、促進消化,並防止脂肪的生成,因此也被稱為減肥聖品,但冬瓜屬於涼性食物,體質虛寒、腸胃脾弱的人就比較不宜多吃!

9.雞蛋

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富有豐富蛋白質且吸收率極佳的雞蛋,熱量低、取得便利且價格實惠,絕對是許多增肌減重者的好幫手,而選擇上水煮蛋、蒸蛋、茶葉蛋因油脂量較低,對減重的人來說是好選擇,而用油量多的烘蛋、歐姆蛋類料理則是能盡量避免為佳!

10.竹筍

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低脂、低糖、低熱量但營養價值高且富含膳食纖維的竹筍,不僅能增加飽足感,也能促進排便與消化,是不少減重者的最愛,只是高血壓、手腳冰冷、具有腸胃疾病、腎功能差與發育中的孩童等則要小心食用!

雖說以上10種食物有利於減重,但也並非吃了這些食物就能放心暴飲暴食,營養且均衡的飲食依舊非常重要,最好搭配適度地運動,才能瘦得健康又緊實啊!

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