放假吃太好？熱搜10種「刮油食物」降低脂肪堆積，吃對了就能悄悄變瘦～

都說減重三分靠運動，七分靠飲食，飲食控制絕對是瘦身過程中很重要的一環！這次編編熱搜了10種能促進代謝、減低脂肪堆積的「刮油食物」，年假吃得太放肆的女孩趕快手刀筆記下來～

1.洋蔥

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洋蔥含有前列腺素 A與槲皮酮，可以預防血栓並降低血液濃稠度，同時也能抑制脂肪生成，以及促進脂肪分解、水分代謝、抗氧化、利尿等功能，不僅對在進行減重的人有益，對於有三高的老年人來說也是很好的食物喔～

2.海帶

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海帶具有硫酸多醣以及豐富的碘，除了可以清除血管壁上的膽固醇，也能促進身體代謝、熱量消耗，但孕婦與患有甲狀腺亢進的患者則不建議多吃！

3.蘋果

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蘋果內含有蘋果果膠、蘋果多酚與蘋果酸等成分，不僅能降低膽固醇、抗氧化，還能促進血液循環、減脂等功效，是非常適合減重吃的水果！

4.韭菜

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韭菜富有豐富的膳食纖維與鋅，能夠促進排便，有進有出，身體機能才會正常健康！

5.芹菜

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芹菜富有水分與膳食纖維等，能幫助降血壓、利尿消腫，同時也能幫助排便、減少脂肪堆積，但低血壓或是腹瀉者則不宜吃太多喔！

6.豆腐

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熱量低又富有飽足感的「豆腐」是許多明星減重也會吃的食物，尤其傳統豆腐富有鈣質、蛋白質、維生素等營養成分，是非常好的減重良品，切記百頁豆腐、油豆腐、凍豆腐等過度加工的豆腐產品熱量偏高，則應該要避免！

7.蘑菇

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蘑菇屬於低熱量食品，又含有大量的纖維素、蛋白質、無機質等成分，可以保持腸內水分、防止便秘並進滴血液中的膽固醇，也是減重期間非常好的食物選擇！

8.冬瓜

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能解暑熱、消水腫的冬瓜不僅熱量低，同時也含有多種維生素與人體所需的微量元素，可以調解身體代謝平衡、促進消化，並防止脂肪的生成，因此也被稱為減肥聖品，但冬瓜屬於涼性食物，體質虛寒、腸胃脾弱的人就比較不宜多吃！

9.雞蛋

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富有豐富蛋白質且吸收率極佳的雞蛋，熱量低、取得便利且價格實惠，絕對是許多增肌減重者的好幫手，而選擇上水煮蛋、蒸蛋、茶葉蛋因油脂量較低，對減重的人來說是好選擇，而用油量多的烘蛋、歐姆蛋類料理則是能盡量避免為佳！

10.竹筍

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低脂、低糖、低熱量但營養價值高且富含膳食纖維的竹筍，不僅能增加飽足感，也能促進排便與消化，是不少減重者的最愛，只是高血壓、手腳冰冷、具有腸胃疾病、腎功能差與發育中的孩童等則要小心食用！

雖說以上10種食物有利於減重，但也並非吃了這些食物就能放心暴飲暴食，營養且均衡的飲食依舊非常重要，最好搭配適度地運動，才能瘦得健康又緊實啊！

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By 台灣女生日常編輯部
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