小紅書激夯減脂餐3大元素公開！瘦身不挨餓～熟記1招秘訣三餐瞬間變低卡

說到減肥，總給人一定要「減量吃」的印象，但胖真的只是因為吃得多嗎？其實吃得不健康才是造成肥胖的最大問題！今天編輯就要來介紹來自小紅書瘦身達人「里拉の顏食記」的健康減脂便當，只要替換掉部分精緻碳水化合物，就能讓三餐變得更低卡，同時不失去風味！其實要瘦也要不挨餓才可以持久呢～

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

숮이 ????????????????????????????????????????????????（@skuukzky）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 4 日 下午 11:00 張貼

其實想要健康瘦出好身材，「好吃」絕對是首要條件！以下就來教大家打開減脂餐的大門～

DAY1：

主食：烤紅薯

肉類：水煮大蝦

蔬菜：虎皮青椒、炒青菜

DAY2：

主食：烤紅薯

肉類：水煮大蝦、胡蘿蔔炒肉絲

蔬菜：韭菜炒蛋

DAY3：

主食：水煮玉米

肉類：炒豬軟骨、炒蛤蜊

蔬菜：炒青菜、炒豆角

DAY4：

主食：無

肉類：紅燒排骨

蔬菜：番茄炒蛋、清炒荷蘭豆、韭菜炒豆芽

DAY5：

主食：玉米

肉類：紅燒大蝦、紅燒牛腩

蔬菜：香菇青菜

DAY6：

主食：香腸炒飯

肉類：黑椒牛排

蔬菜：燙生菜、清炒西葫蘆

最後，達人「里拉の顏食記」也提醒，一頓搭配均勻的減脂餐一定要包含以下三大元素的：包含優質蛋白＋低GI碳水化合物＋高纖維蔬菜！一定要吃夠才可以滿足每天所需的營養元素，讓瘦身效果更明顯喔～

以「里拉の顏食記」為範例的話，她表示自己會把飲食重心放在午餐上，但在早餐和晚餐則會選用代餐，例如：紅豆薏米粉、大麥若葉青汁以及紫薯代餐粥，增加飽腹感就不會額外嘴饞，也是不錯的吃法喔！希望大家可以一起健康瘦～

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

숮이 ????????????????????????????????????????????????（@skuukzky）分享的貼文 於 PDT 2018 年 10月 月 10 日 下午 1:21 張貼

Source：小紅書@里拉の顏食記,IG@skuukzky

-
By 台灣女生日常編輯部
追蹤IG帳號：girlstyle.tw