7天減2000大卡!年後瘦身「豆漿美人法」引熱議~喝豆漿竟然就能瘦

7天減2000大卡!年後瘦身「豆漿美人法」引熱議~喝豆漿竟然就能瘦

Fitness 瘦身
ByVicky on 17 Feb 2021 Digital Media Editor

一週減少近2000大卡熱量的超佛系「豆漿美人法」引熱議!過完了罪惡的新年假期,不知道各位讀者們是不是都開始回歸到平日的飲食習慣了呢?就在近期,據趙函穎營養師的新年瘦身新觀念,竟然只要把握年後7天黃金時間「喝豆漿」不需要激進的減肥、也不用擔心節食造成的「報復性飲食」將體重反彈回原點,也能夠加速回到年前還沒吃年菜時的體態~

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趙函穎營養師在近日提到,根據最近一次衛福部的國民營養大調查,普遍大眾對於「蔬果纖維」攝取嚴重不足,再加上大魚大肉、愛甜食手搖飲的飲食習慣,導致整體狀況日漸不佳。此外,現代人因生活壓力大,增加了補償性進食的機會,無論是上班族加班後吃消夜、女孩晚上追劇配零嘴,不僅增加身體負擔、更會影響晚上睡眠。針對年後想恢復健康、跟負擔說Bye Bye的人,比起盲目節食、禁吃某類食物,可能造成報復性飲食的激進方式,趙函穎營養師則提倡「7分飲食、2分運動、1分穩定心情和作息」的新觀念,建議搭配以下的方法,聰明選對食物、把健康與易瘦體質養回來。

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1.養成日常通勤不久坐

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過年期間喜歡在沙發衝浪的水水們是否還在健身房門口舉步維艱?或是擔心啞鈴太重、加班太累沒時間嗎?只要日常微運動,就是健康新生活的開始。通勤族可以選擇騎腳踏車到捷運站、或提早一站下公車步行;家庭主婦做家務或陪小孩玩耍追逐,都能達到功效!也別小看累積零散時間運動的威力,只要在早、中、晚各花10分鐘快走或爬樓梯,達到每分鐘心跳130下,也是有很好的效果唷~

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2.設定「美食獎勵日」以減少日常糖分攝取

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對於嗜糖如命的「小螞蟻」們來說,聽到飲食控制就只能無奈搖頭吧~尤其要他們戒掉每餐飯後的手搖飲料、或和姊妹周末的下午茶聚餐,真的是強人所難。別擔心!只要慢慢的把日常高鹽、高糖的飲品食物換成「低糖高纖豆漿」就能輕鬆減少熱量的攝取!如果遇上大餐日或慶生周,只要把握熱量平衡原則:大餐前後以「低糖高纖豆漿配輕食」或掌握「一週不超過2天的美食日」,就能自在享受美食無壓力!

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3.早餐喝高纖豆漿配香蕉

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除了少喝高熱量的飲食以外,早餐也可以將大冰奶與雞腿堡換成低糖高纖豆漿搭配香蕉,這樣一來,每次就能增加11克的膳食纖維攝取!


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4.戒半糖珍奶改喝無糖黑豆漿

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對於買手搖飲料相當便利的台灣來說,點一杯「半糖珍奶」一定都是小資女孩的日常小確幸吧?!但其實如果將半糖珍奶換成無加糖黑豆漿,就能減少13.2克的糖攝取!(還不快筆記)

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5.將飲食型態改為「輕食」佔多數

如果知道晚上要吃火鍋大餐,則是能夠將當天的早、午餐替換成豆漿配輕食,就能減少約36%的熱量攝取啦~如果不知道年後怎麼控制飲食的話,搭配豆漿帶來的飽足感+減少炸物、高熱量食物的攝取,一定可以事半功倍的變回仙女體態~

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By 台灣女生日常編輯部
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