小紅書瘦身達人私藏的「8天不重複減脂餐」1種肉搭2種蔬菜兼顧營養還超好吃～

減重絕對是愛美女孩們一輩子的課題！今天編輯就要來介紹來自小紅書瘦身達人「減肥的小卜蘿」私藏的「8天不重複超好吃減脂餐」，從食材搭配到備餐技巧一次大公開，無論是學生還是上班族都可以一起試試看喔！

 

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이지금（@dlwlrma）分享的貼文 於 PDT 2020 年 9月 月 27 日 下午 9:26 張貼

相信大家都聽過「想減肥就必須遵守三分運動、七分吃」的原則，比起正餐亂吃，導致後續吃更多零食甜點果腹，自己動手做的好吃便當更能幫助瘦身！瘦身達人「減肥的小卜蘿」就分析，要以「1種肉+2種蔬菜+1種水果+1種主食+1種蛋奶類」為標準，不但要兼顧營養，還要吃得有滋有味才能令人滿足呀！

1.肉類推薦：瘦牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉

2.蔬菜推薦：花椰菜、秋葵、苦苣、番茄、黃瓜、生菜

3.主食推薦：燕麥、玉米、藜麥飯、全麥麵包、紫薯、五穀雜糧飯

4.水果推薦：木瓜、牛油果、火龍果、番石榴、櫻桃小番茄、香蕉

5.蛋奶類推薦：雞蛋白、鮮牛奶、純豆漿、豆腐

以下為食譜的詳細內容：

DAY1：水煮蛋＋奶油胡椒雞胸肉＋蒜炒高麗菜

DAY2：太陽蛋＋乾煎松阪豬＋秋葵＋花椰菜＋藜麥飯

DAY3：水煮蛋＋四季豆雞胸肉＋清炒水蓮＋藜麥飯

DAY4：起司雞胸肉蛋餅＋蒜炒高麗菜

DAY5：蒜蓉秋葵＋大陸妹＋蒸地瓜＋奶香杏鮑菇肉捲

DAY6：水煮蛋＋黑胡椒雞胸肉＋清炒高麗菜＋蒸地瓜

DAY7：清炒花椰菜＋蒜煎骰子牛＋水煮蛋＋蒸玉米

DAY8：清炒花椰菜＋醬燒甜椒雞胸肉＋水煮蛋＋蒸地瓜＋清炒皇帝豆

烹飪方面，最好選擇屬於優質脂肪的「橄欖油」，鹽可以少加，不要過量即可，但如果可以的話，減少吃鹽確實可以對身體更好、更輕盈～蔬菜部分則建議炒或水煮時間都不要過長，煮太久菜容易變黃，而水煮時建議加一滴油以延長蔬菜鮮綠的時間，最後別忘記還要合理安排運動時間，維持窈窕身材大家一起加油啊！

 

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이지금（@dlwlrma）分享的貼文 於 PDT 2020 年 7月 月 3 日 下午 5:00 張貼

Source：小紅書@減肥的小卜蘿、IG@dlwlrma

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By 台灣女生日常編輯部

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