4分鐘晨間瑜珈8動作!幫你趕走瞌睡蟲+增添好氣色~天天都是活力美人♡
入秋天氣變涼了~是不是覺得每天起床上班上課好痛苦呢?快來看小編為各位介紹的「4分鐘晨間瑜珈」,教你醒來後在床上簡單伸展的8個動作,讓你喚醒慵懶身體、趕走瞌睡蟲,告別賴床壞習慣~
1.貓式伸展
趴地跪姿,雙手撐地,下半身不動,抬高頭部、拉伸脖子線條,腰部順帶慢慢彎曲下壓,再慢慢低頭、拱背,讓身體呈現弧形,想像自己是貓咪在伸懶腰一樣。配合呼吸,重複做5次。
Photo from 小紅書@miss朱zhu
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2.右側頸部拉伸
坐姿,輕輕將左手放到頭部右邊,慢慢帶動脖子右側肌肉拉伸。動作維持10秒,換邊。
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3.左側頸部拉伸
同動作2,換左邊頸部肌肉進行拉伸。同樣持續10秒,休息。
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4.向後肩部繞環
坐姿,雙手輕觸肩膀,手臂呈現彎曲姿勢,向後畫圈,盡量放送剛起床僵硬的雙肩肌肉,也記得要將脖子打直,不要駝背~畫圈不要太快,動作持續20秒。
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5.腹部拉伸
趴地,雙腿打直平放,雙手放在肩膀兩側,再撐起上半身,視線往上看,拉伸頸部前方肌肉,肩膀放鬆,感受腹部肌肉被拉開,動作維持15秒,重複做3次,休息。
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6.背部拉伸
跪坐,上半身往前彎曲,額頭碰地,手臂往頭頂伸直平放,雙腿併攏、臀部緊貼小腿,感受肩膀、背部肌肉的拉伸,放慢呼吸,持續動作20秒。
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7.臀橋
平躺,雙腳與肩同寬踏在床上,雙手平放緊貼地面,腹部用力、臀部夾緊,抬起身體,動作維持10秒,重複做5次。
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8.動態小腿拉伸
趴地,雙手撐地、雙腳踏地,再伸直手臂、雙腿,身體呈現三角形,感受到後腿筋的緊繃感,慢慢雙腳輪流彎曲踩地,持續動作20次。
Photo from 小紅書@miss朱zhu
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這套來自小紅書博主@miss朱zhu的早晨瑜珈,不僅可以舒展和放鬆身體、緩解肩頸酸痛疲勞,還能透過拉伸還可以提高身體的柔韌性,喚醒身體機能,讓你精神飽滿的投入新的一天!早晨起床時或者晚上睡前都可以練哦~
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By 台灣女生日常編輯部
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