【瘦小腿運動】生理期躺床伸展6動作！幫妳緩解經痛、輕鬆瘦出女團腿

生理期也能做的瘦腿運動來了！入秋了天氣變涼，月經來渾身懶懶的不想動嗎？以下推薦小紅書爆紅的6個瘦腿伸展動作，在床上也能簡單完成，幫妳瘦腿的同時還能放鬆心情、舒緩經痛～

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【1. 勾腳尖腿後側拉伸】
跪姿，其中一隻腳膝蓋著地，雙手撐地維持平衡，另一隻腳往前伸直，勾腳尖，腰背挺直，手放膝蓋兩側，感受伸直腿後側的牽拉感，堅持30秒，休息10秒。重複做3～4組。

Photo from 小紅書＠丽初净养颜净肤

【2. 俯臥大腿前側拉伸】
俯臥在瑜伽墊上（床上），雙腳自然伸直，其中一隻小腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，堅持30秒，休息10秒，換另一隻腳。動作重複做3～4組。

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【3. 仰臥大腿後側拉伸】
平躺在瑜伽墊上（床上），擡起向上伸直，雙手放在膝蓋後側，慢慢將腿靠近上半身，感受腿後側的拉伸感，另一隻腳保持放鬆，拉伸動作堅持30秒，恢復平躺姿勢，休息10秒，換腳。動作共完成3-4組。

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【4. 青蛙趴拉伸大腿內側】
雙腿左右分開，手撐地向前趴在瑜伽墊上，感受大腿內側的拉伸。堅持30秒，休息10秒，總共做3~4組。

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【5. 俯身大腿內側拉伸】
雙腿跪地，身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，脖子伸直放鬆、不聳肩，雙腿緩緩往左右兩邊打開，感受到大腿內側緊繃感就可以。維持30秒，放鬆，總共做3-4組。

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【6. 下犬式小腿動態拉伸】
雙手撐地、打開到與肩同寬，雙腳往後踏、伸直，擡高臀部、背部打直，雙腿交替踏步，感受小腿後側的拉伸感。動作持續堅持30秒，休息10秒，共做3-4組。

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By 台灣女生日常編輯部
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