懶人美背運動！睡前床上4分鐘8動作，幫妳15天改善駝背、瘦出直角肩

超強美背燃脂運動來了！很多女孩都有駝背或掰掰袖困擾，對此小紅書博主「新月」就分享了超簡單的「懶人美背運動」，每天只要4分鐘，在床上完成這8個動作，就能幫妳減掉肉肉上半身、找回少女背！

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1、手臂下拉

雙手伸直高舉，背部夾緊，手握拳往下做拉的動作，使上下臂呈現90度直角，相同步驟持續做25秒，休息5秒。

Photo from 小紅書＠新月

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2、徒手夾胸

雙手掌心放在後腦，手臂往胸口方向合併，再打開並夾緊背部，注意是利用上背部力量帶動，不要扭動腰部或駝背。相同步驟持續做25秒，再休息5秒。

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3、體後展臂

雙手在背後十指交握，背部夾緊，上半身保持不動，手臂打直上下擺動，相同步驟持續做25秒，再休息5秒。

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4、W上舉

雙手伸直高舉，在空中呈現V字型，再將背部夾緊、手臂往下朝身體靠近，雙手呈現Ｗ型，再重複相同步驟，持續做25秒，休息5秒。

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5、體後夾肘

背部挺直，肩膀放鬆，雙手叉腰，手臂往後合併，背部夾緊，再放鬆，重複相同步驟，持續做25秒，休息5秒。

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6、X下拉

雙手伸直在空中交叉，手臂在頭頂上方呈現X型，背部夾緊，手握拳用力，往下做拉的動作，相同步驟持續做25秒，休息5秒。

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7、90度繞肩

雙手打開，在身體兩側呈現90度直角，手臂角度不變，以肩膀和上臂的力量，在空中畫圈，持續做25秒，休息5秒。

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8、直臂畫圈

雙手打開，在身體兩側平行，上半身不動，手臂角度不變，以肩膀和上臂的力量，雙手手掌在空中畫小圈，畫圈速度不要快，持續做25秒，休息5秒。

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建議女孩們進行以上動作時，也可以搭配動感快節奏的音樂，可以邊讀秒邊運動，操作起來更有活力！

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By 台灣女生日常編輯部
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