【瘦小腿】告別頑固小腿肌！睡前5動作改善小腿外翻，讓妳10天擁有鉛筆腿♡

女孩妳會不會覺得自己明明不是很胖，但是小腿外側肌肉過於突出、合不攏，所以顯得腿不直還粗，讓人十分苦惱呢？而小紅書博主「丽初净紧肤美妆」就分享了5個「瘦腿體操」，睡前花5分鐘躺在床上就能完成，還說只要10天就能見效！快來跟小編看看，一起瘦出和IU一樣的鉛筆腿！

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【動作一】靠牆倒箭式

• 確保身體左右兩邊對稱，注意不要讓脊椎和骨盆歪向一邊。
• 雙腿伸直，臀部盡可能貼近牆壁和地面，上半身和腿呈90度直角。
• 確保雙肩和頸部、後腦勺貼地，保持5到8分鐘～
• 雙腿放下後，不要馬上起身，先側臥，使全身血液循環回到正常模式。

Photo from 小紅書＠丽初净紧肤美妆

【動作二】靠墻倒箭式分腿

• 延續動作一，左腿貼牆壁，慢慢向外打開，直到左腿碰到地面，兩腿呈現垂直。
• 動作保持3-5分鐘，換右腳重複動作。

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【動作三】靠牆坐角式

• 回到動作一，雙腿貼牆壁，慢慢向兩側打開，直到最大限度，盡量打開到120度左右。
• 雙腿伸直，雙手放鬆，腰部不要拱起，保持3-5分鐘。

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【動作四】靠牆束角式

• 從回到動作一開始，彎曲雙膝，雙腳腳底並攏。
• 雙膝向兩側打開，盡量靠近牆壁，雙手放鬆，雙肩貼近地面，保持3-5分鐘。

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【動作五】靠牆倒箭式小腿拉伸

• 回到動作一，保持雙腿伸直，左腳掌彎曲，腳尖盡可能向前，腳掌向上，直到小腿肌肉有拉伸的感覺。
• 保持1-2分鐘，換右腳重複相同動作。

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其實針對不同腿型，有不同的解決方法！小紅書博主「丽初净紧肤美妆」就分別針對 3 種腿型，分別提出瘦腿的建議，包含：

1、〖脂肪型粗腿〗用手指能掐出厚厚的肉，踮腳時小腿的肉依然是軟軟的。

解決方法：有氧運動＋睡前瘦腿操＋腿部拉伸動作＋少吃高熱量食物

2、〖肌肉型粗腿〗捏大腿能掐出一層硬硬、但沒什麼肉的皮，站立和踮腳時肌肉輪廓明顯。

解決方法：腿部按摩＋腿部拉伸＋熱水泡腳舒緩肌肉緊繃＋少穿高跟鞋

3、〖脂包肌粗腿〗掐腿時能捏出肉，但硬梆梆的，踮腳時小腿肌不明顯

解決方法：有氧運動＋睡前瘦腿操＋腿部拉伸動作＋少吃高熱量食物

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By 台灣女生日常編輯部
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