【夏日減肥】日本正妹6個月減掉18kg！整容級瘦身法大公開，一起變身纖細美少女吧♡
日本女生@diet_nooa 在6個月內減掉18kg，並在IG上分享她瘦身成功的秘訣，不論是透過控制飲食、在家做運動等，達到像是整型般的效果！她也拍下了自己減肥前後的照片，前後對比根本就像是完全不同的人，成果超驚人也超勵志！以下整理出她成功的三大重點，女孩們快來一起看看她是怎樣瘦下來的～
一、飲食
Nooa在減肥中都會吃拉麵、壽司、燒肉、意粉等，當然也不是每天都吃，但當自己真的很想吃東西時，也不用勉強自己忍耐。她提到，如果一開始不想做運動，可以先改善自己的飲食習慣。
✓ 戒零食、甜食
✓ 吃大量蔬菜 (吃飯時也從蔬菜開始吃)
✓ 規律飲食時間
早餐8時前；午餐12-13時；晚餐18-19時 (19時之後就不再進食)
✓ 超健康的簡單食譜
自己動手在家裡做飯，不僅健康而且超簡單就能完成～
二、運動- 不間斷的有氧運動和肌肉訓練搭配，塑造完美身材～
✓ 快走
每週4~5天，每次走20分鐘或3公里，正確姿勢搭配「鼻吸口吐」的呼吸法，燃燒全身肥胖！
✓ 用手機APP記錄運動計劃
利用APP規劃的各種行程，選擇適合自己程度的運動，當達到越來越進階的行程時，會超有成就感～
✓ 身體各部位的肌肉鍛鍊
目的是為雕塑身材曲線，可以每天輪流做2～3個不同部位，不用在一天內全部都做喔！
三、日常生活習慣- 在日常生活中付出一點小努力，也能幫助瘦身，只要持之以恆就能看到效果。
✓ 在家穿突顯身體線條的衣服
穿突顯身體線條的衣服或是運動服。當看到鏡子裡的自己，就能觀察到身材變化，也有助抑制暴飲暴食的衝動。
✓ 搭電梯改為走樓梯
行樓梯時注意運用鼠蹊部、大腿內側肌肉，小腿不用力。
✓ 坐姿端正維持體態
正確的坐姿是「小腹用力」、「背部打直」和「雙肩放鬆」。
✓ 走路姿勢也幫助燃脂
平常走在路上，隨時記得屁股、小腹用力，拉伸腿部線條，也可以幫助瘦下半身喔！
✓ 騎腳踏車的瘦身小訣竅
簡單的姿勢調整，讓騎腳踏車的妳，能加倍燃燒身體脂肪～
✓瘦腿按摩
是不是每個方法都好簡單呢？趕快一起試試她的方法，成功減肥變身成為窈宨美少女～
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By 台灣女生日常編輯部
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