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【生理期減肥】月經來了不想動?推薦7個瘦身健康操,躺床運動又能緩解經痛

【生理期減肥】月經來了不想動?推薦7個瘦身健康操,躺床運動又能緩解經痛

Fitness 瘦身
By Sally on 23 Jul 2020

生理期不適合劇烈運動,但又不想鬆懈瘦身怎麼辦?女孩們不用擔心,小紅書博主「瘦了30斤的晨晨」為大家介紹了在生理期間也能做的瘦身操,既簡單又不用花太多力氣,還能緩解經期不適,推薦給正在生理期中的女孩們~

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動作一:臥英雄式

平躺,雙腳彎曲,腳底板靠近臀部,頭頂輕放在床上,雙手往頭頂延伸,整個上半身呈一直線,動作堅持2分鐘。這動作要注意頸部,小心別受傷喔~

小紅書@瘦了30斤的晨晨Photo from 小紅書@瘦了30斤的晨晨

 

動作二:弓式

趴在床上,雙腿朝臀部彎曲,兩手往後抓住腳掌,身體呈弓狀,腹部用力,讓雙手雙腳盡量往上。每次用力堅持10秒鐘,共做5次。

小紅書@瘦了30斤的晨晨Photo from 小紅書@瘦了30斤的晨晨

 

動作三:嬰兒式

跪姿,屁股坐在小腿上,上半身往前趴,面部朝下,雙手努力往前爬,伸展上半身。動作堅持2分鐘,注意屁股跟小腿不要分開~

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動作四:蝴蝶式

坐姿,雙腿彎曲努力靠近臀部,將兩隻腳底版併在一起,雙手抓住兩隻腳底版,雙腿上下晃動。動作維持3分鐘,能促進下半身血液循環~

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動作五:伸展操

盤腿坐姿,右手肘撐在右腿旁邊,左手朝右邊伸展,拉開上半身左側的腰部肌肉,動作維持2分鐘,再換另一邊。這動作可以有效緩解經痛~

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動作六:腿部伸展動作

坐姿,雙腿打直平放在床上,左腳腳掌打平,右手去碰右腳腳尖,左手向外伸展,呈現雙手打開的姿勢,維持30秒,再換手動作。

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動作七:臀部伸展動作

跪姿,左腳向後延伸,屁股坐下,右腳小腿靠近左腳大腿根部,上半身朝前方延伸,面部朝下,放鬆背部,伸展臀部肌肉,維持30秒換邊。

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生理期間,女孩們都應該避開冰冷、生食,並且多喝水、維持充足睡眠,做一做這7個伸展操,幫助放鬆心情、舒緩不適,也能讓身體曲線更加美麗喔~

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By 台灣女生日常編輯部
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