【生理期減肥】月經來了不想動？推薦7個瘦身健康操，躺床運動又能緩解經痛
生理期不適合劇烈運動，但又不想鬆懈瘦身怎麼辦？女孩們不用擔心，小紅書博主「瘦了30斤的晨晨」為大家介紹了在生理期間也能做的瘦身操，既簡單又不用花太多力氣，還能緩解經期不適，推薦給正在生理期中的女孩們～
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動作一：臥英雄式
平躺，雙腳彎曲，腳底板靠近臀部，頭頂輕放在床上，雙手往頭頂延伸，整個上半身呈一直線，動作堅持2分鐘。這動作要注意頸部，小心別受傷喔～
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動作二：弓式
趴在床上，雙腿朝臀部彎曲，兩手往後抓住腳掌，身體呈弓狀，腹部用力，讓雙手雙腳盡量往上。每次用力堅持10秒鐘，共做5次。
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動作三：嬰兒式
跪姿，屁股坐在小腿上，上半身往前趴，面部朝下，雙手努力往前爬，伸展上半身。動作堅持2分鐘，注意屁股跟小腿不要分開～
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動作四：蝴蝶式
坐姿，雙腿彎曲努力靠近臀部，將兩隻腳底版併在一起，雙手抓住兩隻腳底版，雙腿上下晃動。動作維持3分鐘，能促進下半身血液循環～
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動作五：伸展操
盤腿坐姿，右手肘撐在右腿旁邊，左手朝右邊伸展，拉開上半身左側的腰部肌肉，動作維持2分鐘，再換另一邊。這動作可以有效緩解經痛～
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動作六：腿部伸展動作
坐姿，雙腿打直平放在床上，左腳腳掌打平，右手去碰右腳腳尖，左手向外伸展，呈現雙手打開的姿勢，維持30秒，再換手動作。
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動作七：臀部伸展動作
跪姿，左腳向後延伸，屁股坐下，右腳小腿靠近左腳大腿根部，上半身朝前方延伸，面部朝下，放鬆背部，伸展臀部肌肉，維持30秒換邊。
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生理期間，女孩們都應該避開冰冷、生食，並且多喝水、維持充足睡眠，做一做這7個伸展操，幫助放鬆心情、舒緩不適，也能讓身體曲線更加美麗喔～
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By 台灣女生日常編輯部
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