秋遊耍辣行前指南！網路熱議的12個健身小常識，必遵循「多吃熱性香料、不要讓自己太餓」

在此正式宣告專屬女孩的早秋來臨啦！不過天氣還是相當炎熱的台灣，不論是超激短褲、迷你裙還是今年最夯的五分單車褲都還是讓人好想穿上街呢～想把出門當成戰場的女孩們通通看過來，編編今天就來分享小紅書上熱議的「減肥瘦身12個小常識」，快抓住2020年最後4個月完美變身吧！

1. 永遠不要讓自己太餓

當人經不起餓的時候，反而會造成暴飲暴食，因此少量多餐才是對的喔！

2. 客觀地控制卡路里

先了解了自身的每日卡路里所需量後，就可以規劃每天需要吃多少水果蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他蛋白質的食物，預算卡路里更可以幫助養成健康的飲食習慣，讓未來更好控制體重。

3. 多吃「紅橙綠」食物

請確保在每天食用的餐中有「紅橙綠」以上三種任一種顏色的食物！將注意力集中在這類的食物中，才能離健美體態越來越近～

4. 少吃一口

每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

5. 多喝水

飲水可以產生一定的飽腹感！有些虛胖的人恰恰是因為他們飲水不足，而喝水不只可以排毒、減肥，還可以讓代謝增加、精神變好。

6. 戒掉重口味

根據相關統計顯示，體型較大的美國人平均每日攝入的鹽量，比一般人正常需求還多，請吃清爽一點才有助瘦身。

7. 多吃熱性香料

多吃熱性香料可以有效抑制老化，例如：八角、茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等調味品都屬熱性香料喔！

8. 注意均衡飲食

別只擔心卡路里的多少，要確保飲食中含有良好的蛋白質才重要！為身體補充剛剛好所需的營養，才能使瘦身達到更好的效果。

9. 拒喝含糖汽水

研究發現，一旦每天喝兩到三罐含糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。

10. 將食物放遠

當你正在進食，會發現如果你眼前放有食物，即使不餓，也會不由自主地再吃一口，因此建議放在離自己較遠的地方最好！

11. 寫飲食記錄

一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人比起沒有寫飲食記錄的人更容易瘦身！記錄下你當時的心情和食慾還有助於了解自己的飲食習慣喔！

12. 先喝湯後吃飯

一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低含量蔬菜湯的人每餐攝取的轉化會減少20％。因此在每天一天中最豐盛的一餐前，推薦喝碗低熱量的蔬菜湯，可以減少卡路里攝取，在減肥的同時又有飽腹感。

Source：IG@har_326,Pinterst,shutterstock

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By 台灣女生日常編輯部

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