小紅書爆紅佛系「玩手機瘦身法」！懶女孩必學 6 瑜珈伸展動作～在家也能緊緻有感
受新型冠狀病毒COVID-19（新冠肺炎，俗稱武漢肺炎）疫情影響，為了防止疫情擴散，一些運動中心、健身房、瑜伽教室都先暫時休館以免人群聚集增加疫情，這也讓許多人只能先待在家裡做簡單的居家運動，近日小紅書爆紅一組「玩手機伸展運動」讓你一邊瘦一邊用手機，運動也變得不這麼無聊了！
Photo from 小紅書
1. 平板支撐
以平板撐來調動全身肌肉，不僅可以增強手臂、腹部核心外，此時全身都會訓練到核心肌群，時間盡量以 1 分鐘為起跳，較有力量的女孩或者本身核心基礎就可以將時間往上調整，做完第一組沒流汗是不可能的！
Photo from 小紅書
2. 下犬式
瑜珈中的下犬式能拉伸背部與延展小腿肌肉，是相當好的拉伸動作，此動作盡量讓腳後跟踩在地板上，若筋不夠軟可以試試將腳往前移動到腳後跟踩得到地板的地方。
Photo from 小紅書
3. 八點支撐
將大腿與小腿垂直成90度後前胸貼地，將手肘、肩膀、膝蓋、腳尖同時接觸地面，此動作可以拉伸背部肌肉使背部放鬆，同時還能紓解身體疲勞與美化肩部線條。
Photo from 小紅書
4. 起跑式
以蹲健步的姿勢將前腿直直朝向正前方，並將大腿與小腿維持90度，後腿伸直貼地與腳掌貼穩地面後身體下沉，使胸部腹部盡量往前觸碰到前置腿，去感受右前腿的拉伸感與左後腿大腿外側的拉伸，這個動作以雙腿輪流可以改善髖骨寬的問題。
Photo from 小紅書
5. 犬式
將身體放鬆後以雙手將上半身撐起來，除了有助於增加柔軟度外還能夠拉伸腹部、改善腰痛，不過這邊要注意撐起來的高度要以腰可以承受的彎度去衡量，否則更可能讓腰部受傷哦！
Photo from 小紅書
6. 跨坐臀部拉伸
將右腿伸直在後 左腿屈膝在前，雙手扶地後先讓身體保持平衡將臀部下壓後，使右側大腿貼近地面身體起來呈現垂直狀，雙腿可交替延展。
-
By 台灣女生日常編輯部
追蹤IG帳號：girlstyle.tw
💌 追蹤我們的 IG girlstyle.tw
