躺著玩手機也能瘦～史上最強「懶人躺著瘦身法」，睡前5分鐘一週大腿瞬效小一圈！

雖然說夏天到了很想要好好的實行擬定好的剷肉計畫，但上完課、上班後回到家只想要躺在床上讓累了一天的身體放鬆、得到休息，獲得難得的休息再起身做運動實在是太虐啦～小編非常感同身受這種一躺下就起不來做運動的心情啊，今天小編就帶來#懶人必備的床上瘦腿合集，睡前只要花上 5 分鐘就能邊玩手機還能邊瘦腿啦！

• 動作一：鍛練大腿前測（每側 15 次，左右輪流各做 2 組）

將雙腿伸直平放於床面上，一隻腿腳尖繃直，另一隻腳尖放鬆，而腳尖繃直的腿打直上舉與床面垂直，保持 1 秒鐘後放回床面，另一隻腿靠近臀部即可。

• 動作二：鍛練大腿（每側 15 次，左右輪流各做 4 組）

雙腿伸直後腳尖回勾，一隻腿伸直上舉，在這邊腳尖回勾是重點唷～上舉至 60 度停留 2 秒再放回床面。

• 動作三：鍛練大腿內側（每側 15 次，左右輪流各做 4 組）

雙腿伸直上舉，垂直於床面，將雙腿向兩側打開，腳尖放鬆，重複併攏和打開的動作可以拉伸到大腿內側。

• 動作四：鍛練小腿後側（每側 15 次，左右輪流各做 2 組）

雙腿伸直平放於床面，一隻腿腳尖回勾，另一隻腳尖放鬆，腳尖回勾的腿打直上舉至與床面垂直，保持一秒鐘後放回床面，另一隻腿同樣彎曲靠近臀部即可。

• 動作五：鍛練臀部（每側 15 次，左右輪流各做 5 組）

雙腿彎曲且分開等同於肩寬，臀部使力微微離開床面，但背部仍然要緊貼床面，這個動作可以訓練到臀部，並且讓臀部更緊實。

• 動作六：拉伸臀部和大腿內側（保持 1 分鐘）

將雙腿分開於身體兩側，腳掌併攏後用手握著，盡可能地將腳掌靠緊胸部，越靠近胸部越能感受到大腿內側的拉伸感。

• 動作七：拉伸大小腿後側（每側 30 秒，）

雙腿伸直將一隻腿上舉，腳尖回勾且盡量靠近胸部，若有不適感也不免強可稍微將膝蓋微彎。

• 動作八：拉伸小腿外側（每側 15 次，左右輪流各做 4 組）

將一隻腳腳掌內旋（從圖片中能看到腳底朝內）另一隻腿保持彎曲支撐身體，腳掌內旋的腿伸直上舉至垂直床面，並於最高點停留15秒即可。

以上「懶人躺著瘦身法」就完成啦～祝福大家可以，身材可以咻一下就瘦身成功喲！

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By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：小紅書

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