매일 30분만 투자하면 10kg 뺄 수 있는 기적의 운동 4가지

매일 30분만 투자하면 10kg 뺄 수 있는 기적의 운동 4가지

운동
By 에이미 on 30 Jul 2019
Digital Editor

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끝나지 않을 것만 같았던 방학도 어느덧 한 달 남짓 남았어. 방학하면 첫 번째 숙제인 다이어트는 대부분 실패할 가능성이 높지. 왜냐하면 여름철 무더위가 강제로 방콕을 하게 만들기 때문! 그러나 살이 찐 지금의 모습을 한 채 개학을 맞이할 수는 없는 노릇. 남은 기간은 불과 30여 일이지만 아직 포기하기에는 일러. 매일 30분씩 한 달만 투자하면 무려 10kg 넘게 감량할 수 있는 기적의 운동법이 있기 때문이야. 이 운동법은 모두 맨몸 운동이어서 특별히 필요한 것도 없어. 살이 쪄서 고민인 너에게 상큼한 개학을 안겨줄 운동법 4가지를 소개할게!

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플랭크
첫 번째 코어를 강화해주는 플랭크야. 플랭크는 겉보기에는 매우 쉬워 보이지만, 2분만 견뎌도 땀범벅이 될 만큼 힘든 운동이야. 자세는 간단해. 팔꿈치를 바닥에 대고 전신을 지탱하면 끝. 손과 발을 모두 모아준 뒷머리와 발끝이 일직선이 되게 유지하는 게 가장 중요해. 1주 차에는 매일 40초씩 하다가 일주일 간격으로 5초씩 늘려나가면 돼.

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에어 바이크
에어 바이크 역시 플랭크와 같은 코어 운동이야. 하늘을 바라보고 누운 뒤 양손으로 머리를 받친 다음 자전거를 타듯이 다리를 움직여주면 돼. 이때 양다리는 몸과 90도, 직각이 될 수 있게 해야 해. 매일 30회씩 하다 매주 15회씩 늘리면 좋아. 첫날에는 하복부가 심히 당길 수 있지만, 멈춰서는 안돼. 에어 바이크는 뱃살을 빼는 데 특히 효과가 좋은 것으로 알려졌어.

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크런치
대표적인 복근 운동인 크런치는 윗몸 일으키기와 자세가 유사해. 다만 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이가 있어. 자세는 먼저 무릎을 굽힌 채 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양손으로 머리를 받쳐줘. 이다음 어깨뼈를 바닥에 들어 올린다는 느낌으로 복부를 강하게 쥐어짜 줘. 이때 팔의 힘을 이용하지 않고 오로지 복근만 쓸 수 있도록 유의해야 해. 1주 차에는 매일 30회씩 하다 매주 1회씩 늘리면 돼.

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리버스 크런치
변형된 크런치 버전이야. 기존의 크런치와 달리 많이 하더라도 허리에 무리가 가지 않는다는 장점이 있어. 먼저 하늘을 보고 누운 뒤 무릎을 구부려 바닥과 직각을 이루게 해. 이 각을 유지한 채 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올렸다 다시 편하게 내리기를 반복하면 끝! 다만 엉덩이가 완전히 바닥에 닿아서는 안돼. 1주 차에는 매일 25회씩 하다 매주 10회씩 늘려나가면 좋아.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 제시카 공식 인스타그램, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 인사이트

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