不用餓肚子就能減掉22公斤！韓妞不藏私公開「每日食譜」～跟著IG吃三餐就能瘦成小仙女

又到了露腿、穿細肩帶的夏日啦！但是不想運動，又不想餓肚子剛該怎麼減肥呢？小編今天就要來介紹一位韓妞，身高165cm的她，曾經發胖到70公斤～4年多來全靠著健康的三餐瘦到48公斤，她也不藏私公開她的每日食譜，跟著吃，女孩們也有機會可以瘦身成功喔。

早餐

韓妞朴智友走的是「健康」瘦身，所以早、中、晚餐都要吃，並且吃得好～不過在食材選擇上，她則重視均衡飲食，所以在早餐時就會先補充健康的纖維以及維他命C，她用約100毫升的無糖優格，再搭配新鮮水果（香蕉、藍莓、奇異果、草莓...等當季水果）、堅果以及穀物，做出營養又有飽足感的早餐。

午餐

午餐則會補充蛋白質和膳食纖維，像是朴智友知道大家都要上班、上課，中午要煮飯基本上是不可能的，所以她推薦三明治、捲餅這些可以攜帶的午餐。基本上裡面食材會包括雞胸肉、生菜、蛋...等，但是在食材挑選上會用全麥的餅皮或者吐司，雞胸肉則用乾煎的方式，用少油、少鹽來達到健康飲食。

晚餐

晚餐部分，朴智友就會煮點熱食給自己吃，但是重點就是「選擇簡單的調理方式」，以及不用加工肉類為主，像是乾煎里肌肉片、牛肉啊～都是非常好的選擇，另外，當然也不能缺少補充蔬食類，像是蘆筍、蘑菇、番茄...等，讓晚餐更健康之餘，配色也能相當漂亮，但要切記，避免加入過多醬料做調味，用些許胡椒提味就好囉！

當然除了健康飲食，朴智友也會搭配運動來讓自己瘦的漂亮～所以女孩們不妨把朴智友的減肥食譜收藏起來，現在開始吃的健康配上運動，暑假時想要穿比基尼露出好身材絕對不是夢。

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：nstagram@dd.mini

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