中秋過後想減肥不用餓肚子!「10種越吃越瘦」的食物大公開~連假後一起瘦一波♡

中秋過後想減肥不用餓肚子!「10種越吃越瘦」的食物大公開~連假後一起瘦一波♡

Fitness 瘦身
By Irene on 28 Sep 2018
Digital Editor

連假過後~是不是有不少女孩因為烤肉吃太多、月餅吃太多、甜品吃太多而胖了呢?這時候可不要急著用「節食」來減掉肥肉,因為可能會導致肌肉流失,嚴重時甚至可能造成腎臟與腦部損傷,減重的效果也無法長期維持~不過,當然也不能繼續肆無忌憚的吃,因為只會越來越胖呦!

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所以今天小編就要來告訴女孩們10種能讓女孩們越吃越瘦的食物,不用餓肚子也能把多餘的肥肉給鏟掉!

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1.鮭魚

鮭魚中含有大量的蛋白質和人體必需的脂肪酸,吃蛋白質不可以讓你長時間有飽足感,定期吃鮭魚也能避免罹患糖尿病和心臟病...等風險。

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2.酪梨

酪梨和鮭魚一樣含有人體必需的脂肪酸,所以吃酪梨也可以延長飽足感!並且有研究指出:午餐吃酪梨的人,在飯後三小時內會減少進食40%。

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3.咖啡

咖啡有助於燃燒卡路里,分解脂肪並且減少食慾!所以如果在飯前30分鐘先飲用一杯咖啡,可以減少食物的攝取,不過要特別注意,空腹喝咖啡不是人人身體都負荷的了,所以還是要依照個人體質來飲用噢!

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4.蛋

雞蛋是便宜又能獲取蛋白質的好食物,並且研究發現如果一個人早餐吃雞蛋,一天下來會攝取更少的卡路里,必且長期吃下來還會比不吃雞蛋的人減重多65%。

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5.辣椒

辣椒內含有辣椒素,能降低食慾並幫助燃燒脂肪,但是已經習慣吃辣的人卻不會受到這種飲食影響,因為他們已經習慣了,所以這辣椒對愛吃辣的女孩可能比較沒有減重的幫助噢!

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6.菠菜

只要每天吃100公克左右的菠菜,就能抑制食慾讓體重減輕,因為菠菜禮的激素可以調節能量交換並且控制飢餓感。

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7.綠茶

綠茶含有兩種幫助減肥的成分,一:是咖啡因、二是:兒茶素。咖啡因可以抑制食慾,兒茶素則可以促進新陳代謝和避免脂肪堆積,所以想減肥的女孩無糖綠茶絕對是你的好夥伴呦!

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8.燕麥

燕麥含有大量纖維,可以讓女孩們維持長時間的飽足感,研究指出:早餐吃麥片的人,會比沒有吃的人午餐攝取熱量少31%。

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9.優格

天然優格裡有滿滿的蛋白質,早餐吃一小罐有助於增加飽足感,並且還有裡面還有優質益生菌~而不含脂肪的優格還可以降低肥胖和第二型糖尿病的風險。
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10.薏仁

薏仁是一種高纖維食物,這纖維剛好就是減肥必須的,並且吃薏仁還會有飽足感+美白的好處,女孩們多吃非常有益噢!

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以上十種食物都可以越吃越瘦,那女孩們還等什麼~中秋過後挑這些食物吃就對啦!不過要特別注意,即使這些食物能幫助減重,但也不能吃過量~不然還是會造成反效果的呦!

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源:FacebookInstagram Twitter

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