中秋過後想減肥不用餓肚子！「10種越吃越瘦」的食物大公開～連假後一起瘦一波♡

連假過後～是不是有不少女孩因為烤肉吃太多、月餅吃太多、甜品吃太多而胖了呢？這時候可不要急著用「節食」來減掉肥肉，因為可能會導致肌肉流失，嚴重時甚至可能造成腎臟與腦部損傷，減重的效果也無法長期維持～不過，當然也不能繼續肆無忌憚的吃，因為只會越來越胖呦！

所以今天小編就要來告訴女孩們10種能讓女孩們越吃越瘦的食物，不用餓肚子也能把多餘的肥肉給鏟掉！

1.鮭魚

鮭魚中含有大量的蛋白質和人體必需的脂肪酸，吃蛋白質不可以讓你長時間有飽足感，定期吃鮭魚也能避免罹患糖尿病和心臟病...等風險。

2.酪梨

酪梨和鮭魚一樣含有人體必需的脂肪酸，所以吃酪梨也可以延長飽足感！並且有研究指出：午餐吃酪梨的人，在飯後三小時內會減少進食40％。

3.咖啡

咖啡有助於燃燒卡路里，分解脂肪並且減少食慾！所以如果在飯前30分鐘先飲用一杯咖啡，可以減少食物的攝取，不過要特別注意，空腹喝咖啡不是人人身體都負荷的了，所以還是要依照個人體質來飲用噢！

4.蛋

雞蛋是便宜又能獲取蛋白質的好食物，並且研究發現如果一個人早餐吃雞蛋，一天下來會攝取更少的卡路里，必且長期吃下來還會比不吃雞蛋的人減重多65％。

5.辣椒

辣椒內含有辣椒素，能降低食慾並幫助燃燒脂肪，但是已經習慣吃辣的人卻不會受到這種飲食影響，因為他們已經習慣了，所以這辣椒對愛吃辣的女孩可能比較沒有減重的幫助噢！

6.菠菜

只要每天吃100公克左右的菠菜，就能抑制食慾讓體重減輕，因為菠菜禮的激素可以調節能量交換並且控制飢餓感。

7.綠茶

綠茶含有兩種幫助減肥的成分，一：是咖啡因、二是：兒茶素。咖啡因可以抑制食慾，兒茶素則可以促進新陳代謝和避免脂肪堆積，所以想減肥的女孩無糖綠茶絕對是你的好夥伴呦！

8.燕麥

燕麥含有大量纖維，可以讓女孩們維持長時間的飽足感，研究指出：早餐吃麥片的人，會比沒有吃的人午餐攝取熱量少31％。

9.優格

天然優格裡有滿滿的蛋白質，早餐吃一小罐有助於增加飽足感，並且還有裡面還有優質益生菌～而不含脂肪的優格還可以降低肥胖和第二型糖尿病的風險。

10.薏仁

薏仁是一種高纖維食物，這纖維剛好就是減肥必須的，並且吃薏仁還會有飽足感＋美白的好處，女孩們多吃非常有益噢！

以上十種食物都可以越吃越瘦，那女孩們還等什麼～中秋過後挑這些食物吃就對啦！不過要特別注意，即使這些食物能幫助減重，但也不能吃過量～不然還是會造成反效果的呦！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Facebook，Instagram ，Twitter

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