燃燒脂肪超有效！「波比跳」的好處有哪些？正確姿勢天天10分鐘「瘦全身」加強平衡感與心肺功能
近期流行在家進行減脂運動，沒有空間與地點的限制，讓大家都能無時無刻運動。除了超慢跑之外，常常聽到的「波比跳」也是最近許多人減肥塑身的選擇！看似簡單的動作，其實是一種高強度的全身運動，每天都進行鍛煉的話，不只能增強肌肉、提高心血管耐力，還能燃燒甩不掉的脂肪。怎麼做才正確，練習時間、次數又要多長，開始前一定要知道！
波比跳是什麼？
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「波比跳」是由美國生理學家羅亞爾·H·波比（Royal Huddleston Burpee）在1940年，為了想要找到一種快速又簡單的方法來衡量健康程度所研發。在二次大戰時被當作衡量招募者健壯程度的作法，快速測量身體靈強度、靈活性、協調性。
波比跳的好處
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1.鍛鍊多個肌肉群
波比跳是一種簡單又有效的全身運動，不需要特定的龐大空間，也只要熟知並重複幾個動作就能達到效果。它結合了有氧運動和肌力訓練，主要能夠鍛鍊到身體大部分的肌肉群，包括「肩膀」、「手臂」、「腹肌」、「臀肌」、「股四頭肌」、「大腿後肌」。
2.增強心肺功能
屬於高強度運動的波比跳，有著快速且爆發力的動作，不僅能夠鍛鍊、調節肌肉的力量，還能增強心肺耐力，改善心血管健康問題。
3.燃燒卡路里和脂肪
想要減肥的話，實行波比跳運動可以幫助你燃燒大量的卡路里、脂肪與提高新陳代謝。
4.加強平衡和協調感
波比跳從蹲下到平板支撐，再從蹲下到跳躍，反覆的一系列動作，會不斷挑戰加強身體的平衡穩定感和協調能力，可以幫助日常生活上的改善，強化其他運動效率。
波比跳怎麼做？波比跳正確姿勢教學
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在做波比跳之前一定要記得先做暖身再開始進行， 而且為了避免受傷，要注意正確的姿勢步驟：
1.開始時身體站直雙腳與肩同寬，雙臂放在身體兩側。
2.蹲下雙手觸及地面。
3.雙腿向後推伸直，形成伏地挺身的姿勢。
4.（加強版）將胸部降低到地面，然後向上推回到伏地挺身姿勢。
5.雙腳往前跳回靠近雙手蹲姿。
6.站起來向上跳躍，同時將兩隻手臂伸直舉過頭頂。完成後從新從第一部開始依序重複。
波比跳建議次數時間
每個人的體能不同，波比跳通常不限定次數，而是以自身練習狀況再增加次數、時間。剛開始接觸波比跳的人可以先從一次20~40秒，中間休息30秒，重複3~5組。如果漸漸穩定後，可以慢慢增加運動的組數，也會發現自己在短時間內可以月做越多次！
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By 台灣女生日常編輯部
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