簡單3步驟矯正「膝內側突」，坐著就能輕鬆獲得女星同款直長腿！

大家有沒有遇到不管怎麼運動瘦大、小腿，或是腿本身明明不粗，卻反而越瘦感覺它們越彎呢？其實是因為你可能不知不覺的讓自己雙腿得到了「膝內側突」，想要變成像張員瑛的腿那樣又長又直嗎？小編幫各位找到一個超簡單的矯正方法，不但在辦公室就能輕鬆做到，還不用做到全身都是汗，只要每天堅持這三個動作就能輕鬆獲得女明星同款的大長腿啦～

什麼是膝內側突？

Photo from 小紅書 ＠教瑜珈的檸檬

膝內側突其實就是指由於錯誤的姿勢與體態，在站直的狀態時以正視角度看雙腿，膝蓋明顯呈現向內扣，進而造成小腿往外彎使雙腿形成類似X型狀，是現代許多女生都有的問題。

造成膝內側突的原因

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其實會造成腿不直、膝內側突的根本原因，就是因為走路姿勢不正，平常走路腳板偏向以內側出力使足弓塌陷所造成，主要是出在足弓和腳踝的問題，而非小腿本身

矯正方法：步驟一

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第一步動作是為了主動拉回外翻的肌肉，首先將膝蓋合併保持不動，腳後跟貼地、腳底板向前、腳趾往自己的方向回勾，再以開合開合的方式連續重複動作，注意在動作是膝蓋必續維持緊貼合在一起！

步驟二

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接下來第二步是為了激活因姿勢不正而退化的足弓以改善足弓塌陷的問題，首先將腳趾盡力的張到最開並出力維持於半空中，再同樣以開合開合的方式重複動作，使足弓內外皆輪流觸碰到地面

步驟三

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到了最後一步是為了鍛鍊腳踝穩定並同時強化承重練習，以顛腳的姿勢蹲於椅子前方，將雙手扶在椅面上，再利用腳趾出力的方式，上下來回重複動作。以上三步驟訓練皆沒有特定限制動作次數，主要是以個人能夠承受並且重複以達到有感為止！

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By 台灣女生日常編輯部