韓國爆紅！女孩必知「生理期減肥法」，生理期/卵泡期/排卵期/黃體期，黃金4階段的運動＋飲食密技

By Judy Tsai on 28 Jun 2023

Digital Media Beauty Editor

「生理期減肥法」是根據女性的生理週期分泌不同的身體激素來做分析，以七天作為一個階段區分，依次為「生理期、卵泡期、排卵期、黃體期」，我們可以依照自己的經期來算每一個階段的日期，搭配適合每一個時期的飲食及運動，讓身體能夠在每一個"黃金期"內有效地瘦身！

生理期

第一週生理期(經期的7天)體內的黃體素和雌激素分泌較為不足，會導致食慾下降因此身體也不容易感受到肌餓，所以這個時期我們不需要特別控制飲食，早餐可以選擇喜歡的食物進食，午餐挑選營養價值豐富的菜色，晚餐六點前完食，記得不吃碳水主食。建議這個時期的口味不要吃得過鹹以免造成水腫狀況，可以搭配「瑜珈、走路、皮拉提斯」舒緩類型的運動來讓身體保持在運動的習慣卻又不會造成過大的負擔。

卵泡期

Photo from 小紅書@桃喜喜、@Abeeeer

經期結束後的卵泡期又稱為減肥超速期，體內的雌激素增加所以脂肪的燃燒是平時的好幾倍，同樣胃口普通(也可能和生理期一樣，因人而異)，但消化變好且新陳代謝加快，這個時期適合做一些強度大的運動，可以選擇跑步、有氧運動、跳繩或游泳等，一週至少4次一次1小時以上，大量的流汗並消耗卡路里。飲食方面建議大量攝取蛋白質，早餐可以食用牛奶、雞蛋等，午餐搭配牛肉(蛋白質)蔬菜來補充營養，晚餐可以吃蝦肉or雞胸肉代替紅肉減輕晚間進食的負擔感。

排卵期

Photo from 小紅書@禾草茶、@優諾Yoplait

第三週的排卵期屬於減肥的平速期，雌激素開始減緩黃體素大量分泌，除了食慾明顯變好之外新陳代謝也變慢了，這個時期也就是最容易造成脂肪堆積的關鍵！我們可以堅持「8小時進餐16小時空腹、多吃高纖食物、四點後不進食」來維持體態，並且搭配有氧半小時無氧半小時的方式，有效更快燃燒脂肪，提高減肥的效率！

黃體期

Photo from yt@Pamela Reif、小紅書@四九三

體內的雌激素和黃體素會同時下降，因此這個時期我們會感覺食慾大開，容易產生暴飲暴食的可能，需要注意的是少吃碳水多吃蔬菜，盡量在進食時保持5-6分飽就好，在這個時期也容易會伴隨著復胖、水腫、長痘、情緒低落的經前症候群，可以多做一些拉伸運動維持心情愉悅，也可以加強腹部運動來降低脂肪推肌。