嘴饞別怕！營養師激推10款「便利商店100大卡點心」♡雞腿串、滷味都上榜～隨便買也不怕胖！
大部分的學生或上班族中餐都會享用澱粉類主食，但因為碳水化合物非常容易被消化，導致每天下午都有點嘴饞肚子餓，想吃點東西又怕晚餐吃不下，也怕一天熱量爆卡。對此，美女營養師「高敏敏」就有在社群平台分享10個便利商店就能買到的「100大卡嘴饞點心」，讓你的下午茶不發胖，隨手買也能控制熱量！
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減肥瘦身怕的不是嘴饞，而是嘴饞時攝取的熱量屬於不健康的成分，很多人習慣隨手來點餅乾糖果手搖杯，這些東西熱量普遍偏高又不營養，如果是在深夜當宵夜吃下肚，不僅容易在早上水腫，還可能會有消化不良等問題。對此，營養師高敏敏就透露，只要選對食物就沒問題，更列出超實用的「100大卡便利點心攻略」提供給大家參考！
#「7-ELEVEN」100大卡嘴饞便利點心
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- 石安牧場溫泉蛋 76g／熱量：106kcal／鈉含量：408mg
- 綠竹筍排骨湯 300g／熱量：103kcal／鈉含量：525mg
- 香草烤雞沙拉149g／熱量：100kcal／鈉含量：566mg
- 鹽味毛豆 66g／熱量：97kcal／鈉含量：315mg
- 鮭魚豆腐味噌湯 257g／熱量：86kcal／鈉含量：984mg
#「全家便利商店」100大卡嘴饞便利點心
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- 照燒雞腿肉串 60g／熱量：93kcal／鈉含量：303mg
- 小滷青蔬 159g／熱量：91kcal／鈉含量：468mg
- 十品目田園沙拉 180g／熱量：88kcal／鈉含量：54mg
- 日式茶碗蒸 160g／熱量：82kcal／鈉含量：536mg
- 海鮮風味茶碗蒸 167g／熱量：78kcal／鈉含量：593mg
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高敏敏營養師表示，這些都是超商很不錯的原型食物點心，比較需要注意的是，這些商品熱量雖然低，但「鈉含量」需要特別留意。根據衛福部建議的「每日鈉總攝取量」不宜超2400mg（＝6g的鹽），雖然鈉是人體必需元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多則對健康有害，易水腫、腎臟病、心血管疾病，尤其高血壓患者更要特別注意。
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甜食點心則要注意「糖量」是否過高，建議「每日精製糖攝取量」不超過整天總熱量的10% ，最好再降到5%；以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal）大約是25至50g糖量，等於控制在「半糖」的概念！
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而光是一杯全糖珍珠奶茶，含糖量直接超過每日攝取量，由於珍珠也是浸泡在糖水內，本身就帶有糖分，編輯建議真的想喝珍奶的人，可以微糖為主，待習慣之後再慢慢降低至二分糖、無糖。
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By 台灣女生日常編輯部
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