提前預防「過年發胖」的5個小習慣！輕鬆瘦又可以大吃大喝，原來出門購物、多睡一點也能瘦！

By Mabel Chuang on 18 Jan 2023

Digital Media Editor

好不容易瘦下來結果又遇到過年時節，想讓自己放鬆狂吃，又怕復胖或是更胖嗎！今天小編就要傳授五個小習慣，讓你不怕過年阿嬤煮的大魚大肉，依樣可以吃的開心又維持身材喔！超實用方法你一定要收藏起來~這次的新年新計畫一定要做到啦！

1.多睡一點覺

如果你年節沒什麼特別的計劃，那不如就在家裡大睡特睡吧！睡覺的時候不但沒有進食的機會，美國醫學會最新研究顯示，民眾如果每天稍微多睡一點，平均可以減少270大卡熱量的攝取。不過也要提醒大家，不可以「用睡眠抵抗飢餓」，因為會直接影響到體內的飢餓素和瘦體素。睡眠品質很好且睡對時間，人類自身的脂肪細胞就會分泌瘦體素，來刺激人體飽食中樞，有控制食慾且增加新陳代謝的效果喔！台灣醫師也曾分享一套「733睡眠法」：一天一定要睡滿7小時、睡著後至少要熟睡3小時不醒來、半夜3點一定要進入熟睡狀態，這樣就能達到最好的效果喔！

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2.出門購物

過年期間幾乎所有東西都在打折，絕對是個可以好好撿便宜的時候，這時千萬不要吝嗇在「出門」這件事！出去走走逛街不但對心情有幫助，也可以增加步行的機會，一直待在家裡線上購物的話就完全沒有運動的時機啦~而購物也會花費很多體力及熱量，對於那些不喜歡漫無目的地走路並且無法得到足夠運動的人來說，這是一個絕佳的機會！而且排隊等候也會消耗卡路里，怎麼樣都比一直坐在家裡好多了~

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3.選擇一項東西「不吃」

過年不但有一堆美味的山珍海味，同時還是許多高熱量食物出沒的時機啊！想要過年期間維持身材，你也可以選擇一個稍微忌口的方法，但又可以偷偷放縱一下，那就是選擇一項「易發胖的食物不吃」，例如含糖飲料甜食類、精緻澱粉類、油炸食品零食類、加工食品類等等，這些都是變胖的元凶啊！先選擇一項食物類別，並且堅持這類別的食物這個年假都不吃。而其他的食物放心吃沒關係，這樣一來體重也能夠得到控制，不至於吃的不開心啦~

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4,每天量體重

不好好警惕自己的話，恐怕體重很快就會被打回原形囉~今年春節大家可以試著每天早上與睡前都量個體重，也可以將數字記錄下來，不但可以時時刻刻提醒自己別放縱的太超過，還可以觀察一下放假的習慣是否是造成你變胖的主因喔！但也不要因為數字而讓自己壓力太大，就當作一個小小提醒就好啦~想要瘦就必須自律一點囉！

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5.水代替酒

放假期間聚會也變多，成年的各位是否也多了許多酒局呢？雖然酒精是氣氛的催化劑，但它同時也是高熱量的食物啊！聚會上只要控制一下不要喝酒，體重就會有極大的改變喔~朋友喝酒你喝水，眾人皆醉我獨醒也是另類的有趣氣氛，也可以刻意騎車、開車去聚會，就有好藉口說自己今天必須上路不能喝酒，年後讓你比身邊的朋友都瘦一圈的方法直接傳授給你們啦！