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說愛你肉肉的都是騙人的啦!9大鏟脂激強招3個月-8kg,不瘦胸的秘訣是___,這回男友依舊抱緊處理~

說愛你肉肉的都是騙人的啦!9大鏟脂激強招3個月-8kg,不瘦胸的秘訣是___,這回男友依舊抱緊處理~

Fitness 瘦身
By Ollie on 29 Jun 2018
Senior Digital Editor

相信大家都有幸福肥的經驗,且全然沈浸其中不自知,情侶最常做的就是躺在床上吃宵夜順便數星星就立刻睡覺這樣,發福身材一夕間嚇瘋身旁好友,等到男友劈腿了你才發現他說「沒關係」都是騙人的?女生可別再這麼蠢好嗎,來學學這位逆轉勝的網友,一起成功三個月減重8kg但不瘦胸部!他也分享了減肥的原則仍是靠吃+動,且成功口訣就是「七分吃三分動」啊。整裡出神重點如以下:

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飲食PART

1.原則一 絕不節食

還在靠斷食、節食在瘦身未免太傻啦!節食不僅容易造成體重反撲、更可能搞壞身體和內分泌系統,很多女孩激烈節食之後好朋友就不來報到了。簡單來說,就是因為你攝取的熱量不夠身體運轉,瘦到的區塊都是肌肉、脂肪還堅韌的留在你身上,這也是為什麼胸部會快速縮小了。

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2.早餐

早餐是要啟動身體的第一餐所以很重要默念三遍,盡量多元化,蛋白質、澱粉都有,盡量選擇雞蛋、牛奶或豆漿、也可以吃一點堅果補充油脂,澱粉可以選全麥麵包或是紫薯等,一個蔬菜蛋三明治就是很好的選擇,吃不太下的人也可以選簡單的燕麥牛奶來補充能量,趕緊把會交男友的爆糖大冰奶丟棄了吧!

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3.午餐佛系 晚餐少吃

可以吃到450-500卡左右,可選擇蔬菜、肉類跟多種粗菜類配上粗糧,全穀雜糧類的主食可以選擇半碗做搭配、以免很容易餓著啊!多補充纖維值也可以減少便秘的可能呦。

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晚餐可是多人減肥的大重點啊!原則可以跟午餐一樣,吃約7分飽就收,盡量早點吃完。可以避開高碳水化合物如,精製的白飯、麵、麵包等,選擇多種蔬菜、少吃肉,戒掉任何甜食。豆類如黑豆、紅豆,蔬菜像是牛蒡、地瓜葉、青花菜的膳食纖維也很足夠,可以充足延緩胃的排空,比較不容易餓!補充多元且完整的能量,胸部縮水的幅度會減少!

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4.戒甜食 多喝水

如果你愛吃零食、甜點,卻還抱怨瘦不下來,再喝珍奶我真的也不知道怎麼救大家了!多喝水也可以提昇新陳代謝呦!

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運動PART

1.有氧運動:盡量維持一週可以有三次的運動量,每次超過30分鐘,可以以跑步、有氧操、跳繩、游泳或快走等。

2.無氧運動:肌力訓練,很多人都會忽略練肌力的重要性,增加重訓可以增強肌力,有助脂肪燃燒,可先做0.5~1小時有氧運動,再加重訓如深蹲等為基礎,並手持啞鈴增加負重,腹部核心肌群的運動也可以增強。以簡單跪姿伏地挺身等動作,更可以訓練乳房下胸前肌群,有助讓胸前堅挺不下垂!

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3.伸展運動:可以改善肌肉形狀,修飾身形。

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4.改善不良習慣:翹二郎腿、駝背、吃飽就做這三大NG陋習一定要戒掉,絕對會讓瘦下來的體態也會變醜啊!

以上,透過良好的減肥觀念,一定可以幫大家杜絕肥肉,三個月減輕約8kg不是減肥界的太浮誇,但卻是健康的瘦身,絕對讓妳視覺上小一圈,快用輕盈體態迎接夏天啊!

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源: Weibo,Weheartit

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