筆直漫畫腿不是夢♡小紅書爆紅4招改善「膝蓋側凸、小腿外翻」矯正腿型，告別粗壯小腿肌&X型腿

想要擁有一雙美腿除了運動保持緊緻外，筆直的腿型也很重要喔！我們常常因為坐姿、走路的姿勢不良導致腿部線條彎曲不好看，不曉得你是否也注意到了自己的「膝蓋側凸」、「小腿外翻」問題呢？但究竟什麼是「膝蓋側凸」、「小腿外翻」而為什麼會形成又該如何改善呢？跟著編輯一起解密還有實際跟練改善運動找回修長筆直大長腿♡

改善「膝蓋側凸、小腿外翻」動作一：建立足弓

Photo from 小紅書@送你五斤肉

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因為長期久坐、足弓塌陷容易造成膝蓋側凸、小腿外翻的情況，我們首先要先訓練好足弓的力量，讓足弓以正確的施力方式走路，可以利用牆壁來完成以下這組運動唷！首先將雙腿雙腳併攏，踮起腳並將屁股坐於腳後跟上，雙手扶著牆壁收緊核心小腹保持穩定，反覆抬膝40下，兩組。這個動作可以有效喚醒我們塌陷的足弓~

改善「膝蓋側凸、小腿外翻」動作二：V型蹲

Photo from 小紅書@月亮起床了

第二個動作「V型蹲」先將雙腳腳跟併攏，腳掌向兩側分開90度，下蹲的過程身體始終保持垂直於地板，並且保持夾臀的感覺，這個動作可以訓練到臀部肌肉以及大腿內側肌肉的力量，這也是維持筆直雙腿的關鍵呀！我們可以慢慢蹲，30秒為一組，2組。

改善「膝蓋側凸、小腿外翻」動作三：側臥抬腿

Photo from 小紅書@Sumday Athletics

第三個動作可以有效地加強臀腿部的力量改善膝蓋內扣矯正小腿外翻，將身體側臥在地，上方的腿伸直膝蓋朝天花板方向外旋，臀部發力帶動腿部來回伸展。左右兩邊都要訓練到唷，10個一組，做2組，一開始做會明顯感受到臀部的痠痛，等之後熟練了就可以慢慢的增加組數。

改善「膝蓋側凸、小腿外翻」動作四：俯臥提臀

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接著我們將身體朝像地板，雙手可以墊在臉下讓額頭輕靠著，膝蓋彎曲向外打開，與肩同寬，臀部夾緊大腿向上抬，在最高點時堅持1-2秒鐘再將腿放下，訓練臀部肌肉使走路時不會因為左右晃胯而出現骨盆歪斜造成膝蓋測凸。

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By 台灣女生日常編輯