史上最有感!懶人高效「瘦手臂」運動,跟著Coffee林芊妤5個動作快速緊緻掰掰肉,同步改善副乳問題

史上最有感!懶人高效「瘦手臂」運動,跟著Coffee林芊妤5個動作快速緊緻掰掰肉,同步改善副乳問題

Fitness 瘦身
By Judy Tsai on 18 Aug 2022
Digital Media Beauty Editor

夏天一定要穿無袖出門才涼快,但手臂上的肉肉總是讓人拿起無袖上衣後又退縮,無處可藏的掰掰肉蝴蝶袖已成了種女孩們夏天的天敵呀!冬天還能靠厚實的衣服遮擋,夏天只能原形畢露嗎?其實只要每天花一些時間跟練以下五招,今夏瘦手臂不再是難事啦~大家準備好動起來囉!

IG@coffee89921、小紅書@朱較瘦xixiPhoto from [email protected]、小紅書@朱較瘦xixi

已經很努力運動還是覺得受臂怎麼樣都沒有變細,其實我們日常的習慣像是滑手機、長時間使用電腦...都會有不自覺得聳肩、縮肩的情況,而這樣的姿勢不良就會形成我們肌肉緊繃、肩頸疼痛,使部分肌肉無法適度放鬆也會形成區域的循環不良,掰掰袖除了有可能是脂肪堆積造成,同時也是循環不良的象徵喔!我們可以憑藉按摩或是一些簡單的局部拉伸運動來改善。現在就放下手機跟著瑜珈老師「Coffee林芊妤」跟練瘦手臂&副乳的運動吧!

動作1:雙手前後打圈

Youtube @coffee林芊妤 Photo from Youtube @coffee林芊妤

第一個動作也可以當作是暖身,先將雙手抬高向上,右手向前左瘦向後,然後順著呼吸,吸氣後將手再次向上,這樣算完成一次。可以想像成雙手各自往前後做打圈的動作。

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做完20組後換方向再做20組。

動作2:屈手臂向外向下

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第二個動作屈手臂向外向下,先將手臂平舉至胸前然後向外打開,記得要收緊上臂並用上臂發力去帶動。

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然後回到原本位置後再向後側斜下方擺動,將動作連續這樣為一組,總共做20組。這個動作類似划船的感覺,會感受到上臂的用力和緊緻。

動作3:雙手向上左右搖/雙手向後左右搖

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接著來到第三個動作,將雙手向上高舉,向右擺的同時左手彎曲至頭的後方;向左擺時右手彎曲於頭的後方,左右擺動一次為一組,共做20組。這個動作可以促進手臂線條的拉伸,同時也能巧妙地拉伸腹部喔!

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接著接續上一組動作,將手擺動方向朝下,往左邊擺動時右手同時彎曲;往右邊擺動時左手同時彎曲,做到這裡已經會感受到手臂有些微的疲累感,但大家還是要記得收緊肌肉正確發力喔!

動作4:屈曲手臂合手向後

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接著第四組動作,雙手打開後,屈掌將手掌合十向上舉,手臂向後屈向後將手掌靠近肩頰骨的位置,這樣連續動作為一組,也要做20組唷!

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會明顯感受到手臂內側和副乳位置的延展和拉伸,除了可以拉伸手臂內側線條,也能活動到因使用電腦造成不適的肩頰骨~

動作5:屈曲手臂向上向下

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這個動作就把自己當成一隻雞吧(?)像是我們在學雞時的動作,手臂彎曲夾動40次。連續的拍動可以喚醒沉睡的肌肉並雕塑到難以訓練的副乳~

若想挑戰或想更加速成果的女孩可以觀看以下完整影片跟練!今夏絕對要穿上時髦小背心💕

By 台灣女生日常編輯

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