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比168斷食法瘦更快?7日「GM減肥法」菜單大公開,不運動懶人也能瘦♡網友:真的有效!

比168斷食法瘦更快?7日「GM減肥法」菜單大公開,不運動懶人也能瘦♡網友:真的有效!

Fitness 瘦身
By Judy Tsai on 06 Sep 2022
Digital Media Beauty Editor

控制飲食的方法有很多,而已紅遍歐美,又在韓國及小紅書瘋傳的「GM減肥法」到底有多神奇?!因為能快速見效,純粹靠飲食超級適合懶人,根據統計執行GM飲食法,1週平均的確可以減下4.5~8公斤,但要吃什麼才能獲得如此顯著的效果呢?其中又有什麼是必須注意的健康事項?小編帶你一起來解答「GM減肥法」!

什麼是「GM減肥法」?

小紅書@營養大師大潔|減脂更新Photo from 小紅書@營養大師大潔|減脂更新

「GM減肥法」最早開始流行於歐美國家,原本並不是為了減肥而發明,而是為了提高員工的生產效率同時保持健康,由一間美國通用汽車公司(General Motors)和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GM Diet食譜,因實行後員工發現不僅精神變好、工作效率變高,還有人因此減掉好幾公斤~GM Diet最主要的目標是在7日的飲食以吃天然的、有營養的食物(蔬果)為主,是一個「不用運動、健康飲食、快速減肥」的方法。

「GM減肥法」優缺點

小紅書@小涵在減脂Photo from 小紅書@小涵在減脂

優點:快速減重

從GM Diet的食譜上可以發現主要是以蔬果為主,因蔬菜水果相對熱量較低,所以在攝取的同時也能控制住熱量,含有極高的纖維,促進腸胃蠕動、幫助緩解便秘,也能獲得飽足感,讓實行減肥時不會因為飢餓感到痛苦或是嘴饞吃零食。

缺點01:營養失衡

因為GM Diet在實行的過程只會吃單一種食物(蔬果類),並且只有少數2天攝取到蛋白質,因此很有可能會造成營養不均衡的情況,所以這類的減肥法我們盡可能不要持續太久,或是正在發育、身體有疾病者都不適用於此減肥方法喔!

缺點02:復胖機會高

GM減肥法並不是靠運動消耗熱量,所以會讓肌肉量明顯下降,導致基礎代謝變差,我們在一周後恢復飲食,會因為代謝變慢後更容易復胖,因此在結束辛苦的一周飲食控制後,要避免復胖,節食後的飲食怎麼吃也是很重要的關鍵!

「GM減肥法」一周菜單

DAY1:水果日?

pinterestPhoto from pinterest

可以吃除了香蕉以外的任何水果,建議可以選擇高纖維的水果,蘋果、葡萄柚、莓果、西瓜、奇異果等,水果可以增加飽足感,而且低脂、低卡路里,再搭配8~10杯白開水,會有效排毒喔。

DAY2:蔬菜日?

pinterestPhoto from pinterest

可以吃任何種類蔬菜,蔬菜可提供你全日所需的能量,水煮或生吃都可以但要無油,如健康的紅蘿蔔、豆類,番茄、青瓜、生菜等,加一顆水煮馬鈴薯,馬鈴薯則是提供碳水化合物,可補充前一天(水果日)低碳水化合物飲食後所需的能量,並且一日需喝8~10杯白開水。

DAY3:蔬菜+水果日??

IG@pinterest、@kkmmmkk、Photo from IG@pinterest、@kkmmmkk、

第三天只吃水果蔬菜,可讓身體自我修復,可以吃除了馬鈴薯以外的任何蔬菜及除了香蕉之以外的任意水果,蔬菜一樣是水煮、生吃或是少油少鹽炒都可以,蔬菜推薦吃胡蘿蔔、花椰菜、紅番薯等,水果可以吃桃子、蘋果、柳橙,水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素,比起前兩天的選擇更多樣化,可滿足味蕾上的需求。並且一日需喝8~10杯白開水。

DAY4:香蕉+牛奶日??

IG@kkmmmkk、pinterestPhoto from IG@kkmmmkk、pinterest

第四天終於可以吃香蕉了!前三天不能吃的香蕉在第四天是主食喔~香蕉含豐富果膠、鉀質,可以提供身體能量,最多8至10隻香蕉就好,不要攝取過量。這天要喝3-4杯牛奶,也可以將香蕉與牛奶混合,自製成美味的香蕉奶昔。如你不喝牛奶,可用豆奶、燕麥奶等等植物奶代替。

DAY5:番茄+肉品??

小紅書@辛西婭Photo from 小紅書@辛西婭

堅持到第五天,終於可以吃肉啦!雖然可以吃肉但因為是飲食控制我們只能吃牛肉、雞胸肉、魚肉,肉類不能超過300g,第五天吸收蛋白質,魚肉更含Omega 3脂肪,都是減肥時的好夥伴!蔬菜纖維部分只能吃容易會有飽足感且熱量低的牛番茄,除此之外可以進食一碗糙米飯,高纖的糙米可幫助消化。

DAY6:蔬菜+肉品??

小紅書@夕雨醬Photo from 小紅書@夕雨醬

第六天以蔬菜和肉類為主,一樣可以水煮或是生吃任何蔬菜,若是想吃沙拉,醬汁的搭配記得要選擇熱量較低的佐料,避免挑選蛋黃醬、凱薩醬,都是屬於高油脂高熱量的醬汁,記得每天都要喝到8~10杯白開水。如果真的覺得很餓的話,可再加一份糙米,增加飽足感。

DAY7:全穀物+蔬果???

IG@coconitta0809 Photo from IG@coconitta0809

最後一天可以喝1~2杯蔬果汁為身體排毒,記得果汁要喝現榨不加糖,不可以喝市售有加糖的濃縮果汁,也可以攝取大量蔬菜提供身體所需的能量,或吃糙米飯(一碗)止餓。

編輯建議大家在進行「GM減肥法」時一定要同時攝取足夠的水分,幫助提升新陳代謝,另外這是屬於相對激烈的飲食控制,若中途有身體不適就要馬上停止唷!

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By 台灣女生日常編輯

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