肉粽吃太多就來運動吧!每天僅需5分鐘~3招芭蕾Pose就能輕鬆把大腿贅肉+蝴蝶袖甩掉
端午連假女孩們是不是吃了很多很多美食、肉粽以及小零食啊?大家千萬別緊張,小編絕對不是要來制止大家吃東西的,因為放假就是要吃、吃、吃這可是亙古不變的道理啊!
但是為了避免開工or開課的時候會腫到同學同事認不出來,小編今天要來介紹簡易的小運動,不只可以讓女孩們在下雨的連假中不用跑健身房,並且每天只要花上5分鐘,就可以讓大腿縫縫越來越寬,甚至能達到韓妞完美的11字腿呦~
首先小編要聲明一下,這些都不是標準的芭蕾舞姿勢~只是相似!所以有學過芭蕾的女孩們別太較真,重點只是要甩掉大腿肉肉+手臂蝴蝶袖才是重點呦!
芭蕾舞蹲
1.首先立正站好,抬頭挺胸並且把腰挺直!然後腳跟併攏,雙手放在胯下處(如圖)的位置即可。
2.腳底板貼緊地面,並往下蹲~但要特別注意蹲下時腰背還是要挺直,以免受傷。
這動作重複做20下即可,能充分的練到大腿內側的肌肉,有點類似深蹲所以效果可是很不錯的。
芭蕾式提臀
1.首先拿出一把椅子,然後右手撐著椅背,並把左手往上提讓身體成為一直線。
2.接著把右腳往後伸直,在自然地往前擺動~一隻腿來回10次即可。
這動作其實滿優雅的,把自己想成優美的芭蕾舞者就可以輕易完成20回噢!而且這來來回回,不只可以瘦到大腿內側的贅肉,並且還可以同時提臀,一個動作完美整個身體曲線很划算。
芭蕾舞站姿
1.這動作真的極簡單,任何時候都可以甩掉你手臂贅肉!首先把腳跟併攏,接著雙手打開保持平衡。
2.接著把左手往上伸展,然後身體微微往右側彎曲,並把右手往左側方向伸展。
一隻手做20回就好摟!這動作也不只能甩掉蝴蝶袖,同時還能減掉腰內肉,練出漂亮腰線~是不是很棒呢?
以上3個動作都很簡單又不會大爆汗,連假期間女孩們也可以邊和家人看電視邊運動,每天5分鐘就能輕鬆減肉,大家還不快開始實行嗎?
By 台灣女生日常編輯部
圖片來源:NAVER,Instagram
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