讓你邊上班邊瘦♡上班族必知「瘦身概念」掀熱議,掌握5大重點輕鬆瘦小腹~不需大量運動也能瘦!

讓你邊上班邊瘦♡上班族必知「瘦身概念」掀熱議,掌握5大重點輕鬆瘦小腹~不需大量運動也能瘦!

Fitness 瘦身
By Jennifer Huang on 12 Aug 2022
Administrative Intern

作為辦公室OL,除了是要辛勤工作,也需要時刻注意自己的健康,顧及自己的體態。因為久坐而導致的「小腹凸出」,最讓人煩惱了!明明其他地方都很瘦,唯獨小腹看起來很明顯?又要如何瘦小腹呢?Google搜尋方法千百種,下面來看看有哪些是在辦公室就可以做到的吧~

「小腹凸出」上班族必學,輕鬆瘦小腹Photo from Pinterest

 

 

1. 注意辦公坐姿

當工作太投入的時候,常常會忽略坐姿。有時候看似舒服的坐姿,很可能會壓迫脊椎,造成脊椎側彎、駝背等等,肉肉也會堆積在同一個地方,最後就會造成小腹凸出了!因此,時刻保持正確的辦公坐姿,不僅是可以預防小腹凸出,也可以避免骨頭受損喔~正確坐姿:雙腳平放地面,椅子高度調整至膝蓋關節呈90度彎曲,背部貼合椅背。辦公時,手部平放於辦公桌上,眼睛平視於前方,切忌駝背。

 

正確辦公坐姿示意圖Photo from newsnack.tv

 

2. 抽空站一站,多加走動

雖然無法在工作時間抽出一大段時間專心運動,但是也可以利用一些零碎時間,讓自己站起來,在辦公室走動一下。例如:每隔一小時,去茶水間裝個水、上個廁所等,一舉兩得!這樣可以促進腸胃蠕動,讓脂肪不要囤積在一起,速速散去!

 

每隔一小時走動一下,有助於腸胃蠕動Photo from Pinterest

 

3. 爬樓梯代替坐電梯吃零食

如果公司樓層不高,可以考慮用爬樓梯的方式到公司,這樣又可以多運動一次了!如果公司樓層太高,也可以先搭電梯到某一樓,然後爬樓梯上去。不過,小編不建議下樓的時候走樓梯,因為這樣走太久會傷膝蓋喔~

 

爬樓梯上班,製造運動機會Photo from Pinterest

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4. 少吃零食

工作壓力太大的時候,常常忍不住吃很多零食,這也是變胖的元兇之一喔!雖然零食看起來只有一小口,可是熱量驚人,小心卡路里刺客,讓體重飆升。如果實在嘴饞,可以選擇一些健康的小零食,熱量低,糖分少,不會讓身體有負擔。

 

辦公期間儘量不要吃零食Photo from Pinterest

 

5. 花個十分鐘動一動

現在網路上有許多運動教學,會針對不同需求去設計運動。如果平常空閒時間無法抽出一個小時運動,也可以選擇在網路上找運動教學影片,十分鐘左右的時間也可以讓身體釋放能量,燃燒脂肪喔!

 

推薦運動影片:

 

總而言之,一定要「管住嘴,邁開腿」,雖然工作時間忙碌,也不要忘記抽空運動。避免小腹凸出不單是為了追求完美身形,也是儘量避免健康問題。這些看似不起眼的小習慣,若是可以堅持下去,就一定有成效,萬萬不可忽略!

 

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By 台灣女生日常編輯部

 

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