史上最有感！懶人高效「瘦手臂」運動，跟著Coffee林芊妤5個動作快速緊緻掰掰肉，同步改善副乳問題
夏天一定要穿無袖出門才涼快，但手臂上的肉肉總是讓人拿起無袖上衣後又退縮，無處可藏的掰掰肉、蝴蝶袖已成了種女孩們夏天的天敵呀！冬天還能靠厚實的衣服遮擋，夏天只能原形畢露嗎？其實只要每天花一些時間跟練以下五招，今夏瘦手臂不再是難事啦~大家準備好動起來囉！
Photo from IG@coffee89921、小紅書@朱較瘦xixi
已經很努力運動還是覺得受臂怎麼樣都沒有變細，其實我們日常的習慣像是滑手機、長時間使用電腦...都會有不自覺得聳肩、縮肩的情況，而這樣的姿勢不良就會形成我們肌肉緊繃、肩頸疼痛，使部分肌肉無法適度放鬆也會形成區域的循環不良，掰掰袖除了有可能是脂肪堆積造成，同時也是循環不良的象徵喔！我們可以憑藉按摩或是一些簡單的局部拉伸運動來改善。現在就放下手機跟著瑜珈老師「Coffee林芊妤」跟練瘦手臂&副乳的運動吧！
動作1：雙手前後打圈
Photo from Youtube @coffee林芊妤
第一個動作也可以當作是暖身，先將雙手抬高向上，右手向前左瘦向後，然後順著呼吸，吸氣後將手再次向上，這樣算完成一次。可以想像成雙手各自往前後做打圈的動作。
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做完20組後換方向再做20組。
動作2：屈手臂向外向下
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第二個動作屈手臂向外向下，先將手臂平舉至胸前然後向外打開，記得要收緊上臂並用上臂發力去帶動。
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然後回到原本位置後再向後側斜下方擺動，將動作連續這樣為一組，總共做20組。這個動作類似划船的感覺，會感受到上臂的用力和緊緻。
動作3：雙手向上左右搖/雙手向後左右搖
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接著來到第三個動作，將雙手向上高舉，向右擺的同時左手彎曲至頭的後方；向左擺時右手彎曲於頭的後方，左右擺動一次為一組，共做20組。這個動作可以促進手臂線條的拉伸，同時也能巧妙地拉伸腹部喔！
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接著接續上一組動作，將手擺動方向朝下，往左邊擺動時右手同時彎曲；往右邊擺動時左手同時彎曲，做到這裡已經會感受到手臂有些微的疲累感，但大家還是要記得收緊肌肉正確發力喔！
動作4：屈曲手臂合手向後
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接著第四組動作，雙手打開後，屈掌將手掌合十向上舉，手臂向後屈向後將手掌靠近肩頰骨的位置，這樣連續動作為一組，也要做20組唷！
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會明顯感受到手臂內側和副乳位置的延展和拉伸，除了可以拉伸手臂內側線條，也能活動到因使用電腦造成不適的肩頰骨~
動作5：屈曲手臂向上向下
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這個動作就把自己當成一隻雞吧(?)像是我們在學雞時的動作，手臂彎曲夾動40次。連續的拍動可以喚醒沉睡的肌肉並雕塑到難以訓練的副乳~
若想挑戰或想更加速成果的女孩可以觀看以下完整影片跟練！今夏絕對要穿上時髦小背心?
By 台灣女生日常編輯
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