不用運動靠吃一週就能減掉8公斤？歐美正夯「奇蹟食譜」讓女孩夏日體重展現奇蹟～

夏天要到了不減肥怎麼行？雖然女孩們都認定減肥是一輩子功課，但真正要開始實行還是覺得很痛苦啊～不過，近年來國外流行一種「GM Diet 奇蹟食譜」減肥法，號稱不用運動只要跟著奇蹟食譜吃一週，就能瘦下4.5～8公斤呦！

第一天：水果日

水果日顧名思義就是只能吃水果，除了香蕉以外的水果都可以吃，並且不限時間只要感到餓都可以任意地吃水果，高纖低熱量能讓女孩們有飽足感，並且開始適應接下來的減肥日子！但要記得，一天一定要喝8到12杯水～來幫助身體排除廢物。

第二天：蔬菜日

早餐可以吃一顆水煮馬鈴薯，補充一些澱粉類，其餘時間以大量綠色蔬菜為主，生食、熟食都可以，目標是攝取高纖維質，並且也能食用一些豆類食物，補充蛋白質。此外，也不要忘記要喝8到12杯水！

第三天：蔬果日

女孩不要看太快覺得怎麼又是蔬菜日，這天是蔬菜水果的日子「蔬果日」噢！就是青菜、水果任你吃啦～是不是滿療癒的？並且食材也不會太單一，但不能吃香蕉、馬鈴薯這2樣，然後一樣要補充8到12杯的水。

第四天：香蕉牛奶日

前面都不能吃香蕉，就是要讓女孩們在這一天吃個夠！（大誤）第四天來到香蕉牛奶日，一整天總共可以吃整天能食用8～10根香蕉，並配合4杯牛奶食用，不管是分開吃or能打成香蕉牛奶都可以呦！那如果不能喝牛奶的女孩，也可以改用豆漿做代替，同時8到12杯水也不要忘記噢！

第五天：番茄日

第五天要吃6顆的牛番茄，但除了番茄之外這天可以在午餐的時候，配一碗糙米飯、一份肉類，補充纖維質與蛋白質。肉類的部分除了可以吃牛肉、雞肉，不過最推薦的還是營養滿點魚肉，但女孩們挑自己喜歡的吃吧～不強迫噢！

第六天：水煮日

這天青菜全部都要是水煮的，但午餐的時候一樣來碗糙米飯以及一份肉類，同時8到12杯水也不要忘摟！

第七天：果汁日

最後一天可以吃自己喜歡的蔬果or將所有的蔬菜＋水果全部打成汁來喝，幫食譜做點變化也不會吃的這麼痛苦！午餐時也要配碗糙米飯食用，滿足身體對澱粉的需求～

只要照著「奇蹟食譜」吃7天，絕對會有驚人的成效，不管是體重還是肌膚都很有感！雖然小編在前面有說「不用運動就能瘦」，但還是建議女孩們可以搭配一些簡單的運動，這樣才可以讓自己瘦的漂亮、身材有線條呦～

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Facebook，Instagram ，Twitter

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