4招讓你擺脫一屁股債!17萬人都在學~「日本究極美尻」宮河麻耶的蜜桃臀養成術~
夏天就是展現好身材的時候啦,只光光減重是不行的,最重要的是雕塑身材,線條非常重要!就來跟日本擁有「美臀女王」稱號的宮河麻耶學學怎麼樣可以一樣擁有「日本究極美尻」。
#深蹲
宮河麻耶最常做的就是深蹲跟臀舉。深蹲可以隨時進行,不需要上健身在家也可以自己做,首先保持背部垂直,雙腳45度,蹲下時慢慢吸氣,上來時呼氣。
做這個動作要確保膝蓋不會太前,重心在腳後跟,重複這個動作15次,做5個set,再進階版可以使用平衡球或瑜伽滾棒舉起作輔助。
#臀舉
臀舉就是將身體與跟膝蓋呈90度,然後放上槓鈴雙手輔助,用屁股的力量將槓鈴抬起,重複這個動作10次,一天做3回合。
#夾緊屁股
無論何時夾緊屁股就對了,不管是搭捷運、走路或坐在椅子上,時時提醒自己把屁股往內、往上夾緊!這樣屁股自然而然會更緊實而不會鬆鬆垮垮的。
#腹部運動
而想要更凸顯屁屁的翹度跟緊實度,當然也要把腰圍練得更小,所以腹部的訓練也很重要。
在做運動時千萬不能強求哦,要先看自己的身體狀況去調整,可以慢慢往上增加強度,否則會欲速則不達唷~
By 台灣女生日常編輯部
圖片來源:Instagram@maya_m0901
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