4招讓你擺脫一屁股債！17萬人都在學～「日本究極美尻」宮河麻耶的蜜桃臀養成術～

夏天就是展現好身材的時候啦，只光光減重是不行的，最重要的是雕塑身材，線條非常重要！就來跟日本擁有「美臀女王」稱號的宮河麻耶學學怎麼樣可以一樣擁有「日本究極美尻」。

Maya Miyagawa 宮河マヤ（@maya_m0901）分享的貼文 於 PDT 2018 年 4月 月 26 日 上午 4:59 張貼

#深蹲

宮河麻耶最常做的就是深蹲跟臀舉。深蹲可以隨時進行，不需要上健身在家也可以自己做，首先保持背部垂直，雙腳45度，蹲下時慢慢吸氣，上來時呼氣。

Maya Miyagawa 宮河マヤ（@maya_m0901）分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 12 日 上午 4:18 張貼

做這個動作要確保膝蓋不會太前，重心在腳後跟，重複這個動作15次，做5個set，再進階版可以使用平衡球或瑜伽滾棒舉起作輔助。

#臀舉

Maya Miyagawa 宮河マヤ（@maya_m0901）分享的貼文 於 PDT 2017 年 4月 月 20 日 上午 6:44 張貼

臀舉就是將身體與跟膝蓋呈90度，然後放上槓鈴雙手輔助，用屁股的力量將槓鈴抬起，重複這個動作10次，一天做3回合。

#夾緊屁股

Maya Miyagawa 宮河マヤ（@maya_m0901）分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 8 日 上午 3:35 張貼

無論何時夾緊屁股就對了，不管是搭捷運、走路或坐在椅子上，時時提醒自己把屁股往內、往上夾緊！這樣屁股自然而然會更緊實而不會鬆鬆垮垮的。

#腹部運動

Maya Miyagawa 宮河マヤ（@maya_m0901）分享的貼文 於 PDT 2017 年 10月 月 13 日 上午 1:58 張貼

而想要更凸顯屁屁的翹度跟緊實度，當然也要把腰圍練得更小，所以腹部的訓練也很重要。

Maya Miyagawa 宮河マヤ（@maya_m0901）分享的貼文 於 PDT 2017 年 10月 月 8 日 上午 2:03 張貼

在做運動時千萬不能強求哦，要先看自己的身體狀況去調整，可以慢慢往上增加強度，否則會欲速則不達唷～

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram@maya_m0901

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