你不胖只是「骨盆前傾」！躺床『5個好習慣』消小腹+瘦腿♡每天5分鐘和寬臀粗腿說ByeBye～

女孩你知道嗎？有時小腹凸出、大腿前凸或有O型腿，很可能是因為「骨盆前傾」的儀態問題，其實你一點也不胖！因此，想瘦腿、消小腹，或許可以先從「修正骨盆前傾」下手！不妨來看看以下日常躺床的5個簡單動作，養成習慣每天花5分鐘，一起變身美腿Girl吧～

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動作1、蝗蟲式

首先，先趴在床上（或鋪好瑜伽墊的地面上），雙手擺在身體兩側，雙腿膝蓋打直、腳背壓平，然後吸氣，小腹用力、屁股夾緊，上半身和雙腿一起離地，只留腹部著地，動作堅持30秒後，再放鬆回到趴地動作。

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動作2、眼睛S式

維持趴地動作，雙腿和腳背平貼地面，雙手手掌撐在腰側，抬起上半身，手臂慢慢打直，眼睛視線往上延伸，伸展脖子曲線，記得腿部不要離地，感受腹部和背部拉伸，動作維持1分鐘。

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動作3、下犬式

從趴地的動作接續，維持面部朝地，腳掌貼地準備站立，雙手放在頭部兩側，撐起身體，雙腿伸直站立後，手掌慢慢帶著上半身往腿部靠近，直到呈現手臂雙腿都打直的倒V字型，感受腿部拉伸，維持一分鐘。

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動作4、起跑式

接續上一個動作下犬式，上半身往前，右腿踏到兩個手掌之間，拉伸左腿，背部記得打直、不要駝背，堅持30秒之後再換腳重複同樣動作。

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動作5、貓式

雙腿維持90度直角跪在地上，雙手撐地，接著慢慢低頭拱腰、抬頭凹腰，感受腹部和背部的肌肉拉伸，堅持30秒到1分鐘，所有動作就完成啦～

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上面的5個動作是不是都超簡單呢？趕快學起來，每天一起朝著美麗曲線邁進吧！

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By 台灣女生日常編輯部