豆芽減肥法3天瘦1公斤！一定要搭肉吃の「豆芽減肥法」～史上最便宜好吃減肥必試♡備註：必勝秘訣請筆記！

最新減肥方法百百種，不過有效的到底是哪些？小編又找到一個厲害的「豆芽減肥法」，而且研究後發現，網路上正確使用豆芽減肥的日本女孩們，都說自己瘦了10公斤以上！加上豆芽價錢便宜又營養，所以是不少日妞們愛用的減肥方法。快來看看這麼神的減肥方式要怎麼減～

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#豆芽減肥怎麼吃？

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只要用豆芽取代三餐中一餐的米飯，另外兩餐沒有限制就正常吃，可以適量飲酒，以豆芽取代米飯主食的最推薦的就是晚餐，方法這麼簡單就可以瘦下來。日本減重醫師表示，這其實是一種降低熱量、降低碳水攝取的減肥方法，而且並不極端，很好操作。

加上豆芽菜價格便宜，也能變化很多吃法，所以對減肥的人來說不是極端節食，壓力不算太大，所以成功的例子很多。醫師也特別提醒，絕對不能貪心，不要操之過急，早午兩餐一定要正常吃米飯等主食，否則營養熱量不足的情況下，是許多人嘗試豆芽減肥失敗的主因。

#豆芽減肥優點？

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豆芽減肥法是在日本電視節目上受到矚目，我們常吃的豆芽菜熱量低，每100g僅12卡，低糖每100g含糖量0.8g，加上富含膳食纖維又低脂，口感上也耐嚼能增加飽足感，非常適合當作減肥料理的食材。

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另外，因為只取代三餐中的一餐，自由度很高，只要在晚餐利用豆芽菜取代米飯，早午餐即使是外食族也能正常吃，對於大部分的人來說都很方便。而雖然是選用單一食材豆芽來取代米飯，但是因為料理方式多元，可以變化口味，因此比較不會枯燥或吃膩，算是很人性化的減肥方式，有利於長期抗戰。

#豆芽減肥必勝秘技！

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不過減重醫師也提醒，因為豆芽熱量和碳水化合物含量真的非常低，不建議三餐都以豆芽取代澱粉類主食，以免攝取過低熱量反而讓身體啟動防禦機制，不容易減重，另外碳水化合物過少也會導致注意力不集中等問題，因為糖分是大腦能量來源，如果突然大幅降低糖分攝取，頭腦會變得遲鈍。

另外豆芽菜的不溶性膳食纖維較高，吃太多有可能胃痛，建議每天攝取大約150g以內較好。而晚餐如果以豆芽菜取代主食，一定要搭配其他配菜，使營養均衡，建議低脂高蛋白類如海鮮、雞肉、大豆食品等，另外簡單的調味料和好的油也是能加分的方法。

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By 台灣女生日常編輯部

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